Как снизить уровень триглицеридов в крови естественным путем

Повышенные триглицериды ― что делать

Повышенные триглицериды ― что делать

Согласно статистике, около 20% взрослого населения имеют повышенный уровень триглицеридов. Это увеличивает риск развития сердечных заболеваний и резистентности к инсулину, особенно если у человека наблюдается высокое кровяное давление или повышенный уровень холестерина.

Для тех, кто хочет исправить ситуацию существуют не только лекарственные препараты, но и естественные способы, которые помогают снизить количество триглицеридов в составе крови, и сегодня вы о них узнаете.

Что такое триглицериды?

Триглицерид, это молекула с тремя жирными кислотами, связанными с молекулой глицерина. Они являются распространённой формой липидов в растительном и животном мире. Как правило, триглицериды, которые мы съедаем содержаться в животном жире, растительном масле, насыщенных и транс-жирах.

Если суточный рацион содержит больше калорий, чем сжигает организм в течение дня, тело начинает запасать триглицериды в жировых клетках для будущего использования. Со временем они образуют они образуют жировую ткань или жировые отложения. Также, триглицериды циркулируют в кровотоке, что позволяет обнаружить их в анализе крови.

Что повышает уровень триглицеридов

  • Диета с высоким содержание животных жиров
  • Ожирение
  • Заболевания печени, щитовидной железы или почек
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Курение
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Прием противозачаточных таблеток и кортикостероидов

Норма триглицеридов

Показатели ниже 150 мг на децилитр (мг / дл) крови считаются нормальными. Для оценки уровня триглицеридов проводят стандартный анализ крови. В него входят следующие показатели: триглицериды, общий холестерин, холестерин липопротеинов высокой плотности (ЛПВП или «хороший») и липопротеины низкой плотности (ЛПНП или «плохой»).

  • Нормальный уровень: ниже 150 мг/дл или 1,7 ммоль/л
  • Граница высокого уровня: от 150 до 199 мг/дл или от 1,8 до 2,2 ммоль/л
  • Высокий: от 200 до 499 мг/дл или от 2,3 до 5,6 ммоль/л.
  • Очень высокий: более 500 мг/дл или выше или 5,7 ммоль/л

Снижаем уровень триглицеридов естественным путем

Как показали исследования, приём лекарств не показывает значительного снижения риска сердечного приступа или других проблем, связанных с повышенным уровнем триглицеридов. Тем более что многие из них могут иметь нежелательные побочные эффекты.

Если у вас высокий уровень триглицеридов, существуют естественные способы улучшить состояние своего здоровья, давайте рассмотрим их подробнее.

1. Лимит сахара

Ограничение или даже исключение сахара — включая натуральные подсластители, такие как агава, мед или кленовый сироп — могут снизить уровень триглицеридов. Одно исследование показало, что когда женщины с ожирением и индексом массы тела (ИМТ) 25 или выше, в течение девяти месяцев заменяли подслащенные сахаром напитки на простую воду, они снижали уровень триглицеридов со 155 мг/дл до 149 мг/дл. Другое исследование показало, что употребление пищи с добавлением сахара приводит к повышению уровня триглицеридов у детей.

Если вам хочется съесть что-то сладенькое, отдавайте предпочтение фруктам, а не подслащенным продуктам. Попробуйте натуральные, некалорийные подсластители, например стевию.

2. Исключите хлеб и макароны

Белый хлеб, макаронные изделия и картофель содержат крахмал и углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, который повышает уровень сахара и триглицеридов в составе крови. Исключение этих продуктов помогает снизить уровень триглицеридов. Употребляйте в пищу цельные зерна, такие как дикий рис или ячмень, а также включите в рацион овощи, орехи и семена, которые содержат сложные углеводы и клетчатку.

3. Упражняйтесь больше и по-другому

Поскольку ожирение и избыточный вес связаны с повышением уровня триглицеридов, физические упражнения являются отличным способом предупредить или решить эту проблему.

Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок снижает уровень триглицеридов и стимулировать потерю веса. Изучив множество исследований, ученые составили следующие рекомендации: занимайтесь спортом не меньше полу часа пять раз в неделю; сочетайте тренировки с отягощением и высокой интенсивностью.

4. Избегайте насыщенных и транс-жиров

Чтобы сохранить низкий уровень триглицеридов, избегайте животных и транс-жиров. Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, сливочное масло и сыр, в основном содержат насыщенные жиры, что повышает уровень триглицеридов. Растительные жиры не обладают таким эффектом. Исключение составляют затвердевшие масла в результате гидрогенизации (маргарин), в этом случае они превращаются в транс-жиры, которые вредны организму.

Большинство жареных и упакованных продуктов, таких как картофельные чипсы и печенье, содержат транс-жир. Для достижения наилучших результатов, избегайте животных жиров и транс-жиров в целом. Вместо этого употребляйте полезные жиры, такие как оливковое или кокосовое масло и другие растительные продукты.

5. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь не только дает калории без питательной ценности, но и повышает уровень триглицеридов. Дополнительные калории от спиртного быстро превращаются в жир и накапливаются в организме. Люди с нормальным уровнем триглицеридов рискуют повысить их уровень, когда пьют спиртные напитки даже в умеренных количествах. Если вы хотите улучшить своё здоровье, старайтесь избегать употребления алкоголя.

7. Похудейте

Потеря веса снижает уровень триглицеридов, потому что ваше тело сжигает жир для получения энергии. Несколько исследований показали, что похудение приводит к снижению уровня триглицеридов. Диабетики типа 2, у которых в течение одного года снижалось от 5 до 10 процентов массы тела, имели снижение уровня триглицеридов на 40 мг/дл. В другом исследовании уровень липидов в крови у мужчин с метаболическим синдромом (преддиабетом) снижался по мере того, как они худели.

Различные диетические планы помогут похудеть, но с осторожностью относитесь к диетам с низким содержанием жиров, так как исследования показывают, что вашему организму они необходимы. Низкоуглеводные диеты, такие как кето или растительная диета, помогут не только снизить вес, но и поправить своё здоровье.

8. Продукты, снижающие уровень триглицеридов

9. Продукты, повышающие уровень триглицеридов

  • Красное мясо (говядина, свинина)
  • Сливочное масло
  • Сыр
  • Газированные и сладкие напитки
  • Белый хлеб
  • Макаронные изделия
  • Маргарин и продукты с транс-жиром
  • Алкоголь

10. Принимайте добавки для снижения уровня триглицеридов

Исследования показали, что следующие добавки помогают сбалансировать уровень триглицеридов:

Наибольшей популярностью пользуются продукты от Santegra , так как они успешно прошли клинические испытания и входят в оздоровительные программы, одобренные Минздравом РФ.

Закажите любую из добавок на сайте Santegra Shop и будьте уверены в их оригинальности!

По номеру купона – 2019, действует 5% скидка!

Внимание! Сайт работает по ценам, установленным производителем. Похожие продукты по заниженной стоимости, могут оказаться подделкой!

Риски высоких триглицеридов

  • Накопление бляшек в артериях
  • Атеросклероз (уплотнение стенок артерий)
  • Инфаркт
  • Инсульт
  • Болезнь сердца
  • Резистентность к инсулину
  • Острый панкреатит (внезапное воспаление поджелудочной железы)
Читать еще:  ReCardio препарат для давления: цена, отзывы, где купить

Как самостоятельно снизить уровень триглицеридов

При современном способе и темпе жизни, заболевания, ранее свойственные только пожилым людям, «помолодели».

Так в нынешнее время, например, атеросклерозу сосудов, инсульту и инфаркту подвержены люди уже в возрасте около 30 лет. И большую роль в появлении этих заболеваний играет повышенный уровень триглицеридов в крови.

Они поступают вместе с потребляемой пищей, после чего происходит их синтез – изначально в жировых тканях, а далее в печени и кишечнике.

В случае, когда организм их не использует, триглицериды откладываются в жировых клетках «про запас». С повышением в организме уровня отложенных «про запас» триглицеридов и возникает угроза появления сердечнососудистых заболеваний.

Для определения в крови количества триглицеридов проводят простой анализ, а уменьшают их количество – либо с помощью медпрепаратов, либо изменив образ жизни.

Что же нужно делать, чтобы снизить уровень триглицеридов крови?

Поменять питание

  • Перейти на рыбное ассорти

Замените мясные блюда рыбными. Всевозможные вариации приготовления рыбных блюд и разнообразят Ваш рацион, и помогут ограничить рост триглицеридов в крови.
Также наравне с рыбными продуктами врачи рекомендуют включать в рацион добавку или препарат, содержащие рыбий жир.

  • Исключить сахар и хлеб из пшеничной муки

Откажитесь от частого потребления сахара и продуктов из пшеничной муки.

Что касается фруктов, то предпочтение следует отдать их кислым видам: зеленому яблоку, апельсину, клубнике, чернике.

Необходимо ограничить себя в употреблении сладкого: тортов, пирожных, коричневого сахара, мёда, патоки, сока из концентратов, глюкозы, фруктозы и т.д.

Чтобы определить содержание сахара в приобретаемом продукте, стоит тщательно изучить список ингредиентов, входящих в его состав.

Что касательно хлеба, полезно было бы употреблять в пищу хлеб ржаной или с отрубями. А можно испечь его самостоятельно, совместить оба этих ингредиента.

Для этого возьмите:

  • Пшеничные отруби 100 г
  • Ржаная мука 100 г
  • Сливочное масло 5 г
  • Дрожжи 5 г
  • Вода 200 г
  1. Разведите дрожжи в теплой воде, добавьте туда половину муки и замесите тесто.
  2. После поставьте его подходить в тепло минут на 30.
  3. Когда тесто подойдет – всыпьте в него отруби вместе с оставшейся мукой и замесите.
  4. Поставьте тесто снова минут на 35 в тепло подходить.
  5. Смажьте сливочным маслом форму для выпекания. Выложите в нее тесто и ставьте в нагретую духовку. Выпекайте до готовности.
  • Снизить потребление жиров

Количество употребления в пищу продуктов, содержащих насыщенные жиры или транс-жиры, также стоит уменьшить.

Для организма весьма полезны жиры, которые содержатся в маслах из оливок, арахиса и рапса, а также в рыбе.

А вот очень вредными являются продукты, содержащие транс-жиры. Такими являются некоторые жареные и мучные изделия.

К слову, жиры влияют не только на уровень триглицеридов, но и на содержание холестерина в крови.

  • Ограничить холестерин

Целесообразным также было бы провести 4-хмесячный курс по приёму внутрь 4%-ной настойки прополиса (3 раза вдень за 0,5 часа перед едой по 7 капель). Это народное средство очищает кровеносные сосуды.

Также полезны цветки липы. Их можно перемолоть в «муку» и в течение месяца по 1 чайной ложке употреблять 3 раза в день. После сделать 2-хнедельный перерыв и вновь пропить липовую «муку» в течение месяца.

Поменять привычки и образ жизни

  • Non-alcohol

Ограничьте себя в употреблении алкоголя.

Имея в своем составе большое количество сахара, спиртные напитки создают высокий уровень триглицеридов.

Также стоит учитывать, что некоторые люди имеют особую чувствительность к алкоголю – у них, и при небольшом количестве потребления спиртного, поднимается уровень триглицеридов.

Тот же бокал вина, рюмку коньяка или банку пива рациональней было бы заменить травяным чаем или газированной водой с добавлением лайма.

  • Свежий воздух и спорт

Наравне с употреблением полезной пищи, спорт играет огромную роль в понижении уровня триглицеридов.

Физические нагрузки в комплексе с диетой помогают сбросить лишний вес, который, является своего рода индикатором наличия высоких триглицеридов. А первыми предвестниками лишних килограммов являются жировая прослойка на животе и «ушки» на боках.

Поэтому займитесь спортом – запишитесь в спортзал или делайте утренние пробежки в парке. Возвращаясь с работы, не пользуйтесь лифтом, а пройдитесь на свой этаж пешком. В конце концов, делайте зарядку перед телевизором. Так Вы улучшите и самочувствие и фигуру.

Кроме того, для похудения и укрепления организма можно использовать и народные средства, такие как:

Например, очень полезен чай с имбирем. Рецептов его приготовления придумано много. Возьмем тот, в который добавляются восточные специи.

Чтобы его приготовить нужно:

  • Вода 0,5 л
  • Имбирный корень 10 г
  • Корица щепотка
  • Кардамон щепотка
  • Зеленый чая щепотка
  • Гвоздика 3 цветочка
  • Лимон 1 долька
  • Мед чайная ложка

Необходимо заварить, 10 минут настоять, а после процедить имбирный корень. В получившийся отвар положить все оставшиеся ингредиенты (кроме меда) и довести смесь до кипения. В остывший напиток добавить мёда. Теперь чай готов к употреблению.

Наблюдаться у доктора

Конечно, ежегодное посещение врача – прежде всего, профилактическая мера появления многочисленных заболеваний.

Зачастую доктора пытаются избежать приписывания пациенту медикаментов, и пытаются разрешить проблему другими способами. Но бывают случаи, когда снизить уровень триглицеридов крови могут только лекарственные препараты.

И только результаты данного анализа могут показать – существует ли необходимость медикаментозного лечения пациента.

Что такое триглицериды и как снизить их уровень в крови без лекарств?

На повышенный риск возникновения болезней сердца указывает уже сам по себе высокий уровень триглицеридов. Но еще более точно работает расчет отношения триглицериды: липопротеины высокой плотности.

При значении этого показателя более 2%, риск сердечного приступа возрастает в 16 раз.

Итак, если триглицериды повышены, это опасно. Но хорошо то, что привести их в норму можно достаточно быстро и без лекарств. Надо лишь перестоять схему своего питания.

И сейчас мы узнаем, как это сделать. Только сначала посмотрим, что это за вещества такие в крови человека.

Триглицериды – это смесь жирных кислот и глицерина.

Это – основные жировые компоненты крови. Данные молекулы связываются с белками и образуют липопротеины, другим известным компонентом которых является холестерин.

Как снизить в домашних условиях без лекарств?

Сократить количество сахара в рационе

Избыточное количество сахара, поступающее с пищей, преобразуется в организме в триглицериды. И это ведет к их повышению в крови.

К счастью, избежать такого развития событий просто. Ибо как только сокращается потребление сладкого, снижается и уровень жиров в крови. Причем снижается очень значительно.

Читать еще:  Аневризма сонной артерии шеи симптомы лечение —

Однако надо помнить, что речь в идет не только о сахаре, как таковом, но и о фруктовых соках, и о всех тех промышленных продуктах питания, в которых сладкое присутствует в скрытом состоянии.

Согласно данным статистики, человек, придерживающийся обычного «западного» типа питания, может потреблять ежедневно до 19 чайных ложек сахара. И даже не замечать этого. При этом предельно допустимая доза, которая не оказывает вреда здоровым людям, составляет 6 ложек.

При наличии проблем со здоровьем это количество должно быть еще меньше.

Следовать низкоуглеводному питанию

Не только сахар повышает уровень триглицеридов, но и любые другие легкоусвояемые углеводы.

Тогда как следование низкожировому типу питания в течение такого периода дает возможность уменьшить показатели лишь на 7 мг/дл. (0.08 Ммоль/л).

Ввести в рацион клетчатку

Растительная клетчатка уменьшает абсорбцию жиров и сахаров, присутствующих в пище. А потому весьма эффективно позволяет нормализовать липидный профиль.

Полностью исключить трансжиры

Если вы не готовите дома на маргарине, это еще не говорит о том, что вы не потребляете трансжиров. Как правило, эти соединения присутствуют во всех промышленно приготовленных продуктах питания и нередко используются в общепите. Поэтому если вы едите то, что приготовлено вне дома, то, скорее всего, едите и трансжиры, которые являются одними из самых вредных соединений, присутствующих в нашей еде.

Трансжиры вызывают хроническое вялотекущее воспаление в организме, которое поражает в том числе и стенки кровеносных сосудов. И это ведет к болезням сердца.

Но влияют ли трансжиры непосредственно на уровень жиров в крови?

Точно не установлено. Было показано, что люди, в меню которых нет трансжиров, имеют более низкий уровень липидов. Но при этом участники экспериментов обычно ели полезные масла, которые тоже могли способствовать снижению количества триглицеридов. То есть помочь мог не только отказ от трансжиров, но и введение в рацион их полезных заменителей.

В любом случае, полное исключение трансжиров является краеугольным камнем любой схемы правильного питания.

Насытить организм омега-3

Омега-3 жирные кислоты значительно снижают уровень триглицеридов. А также имеют массу других, полезных для сердца и сосудов, свойств.

Из доступных нам продуктов питания больше всего омега-3 молекул содержится в жирной рыбе. Но только в дикой. Не фермерской.

Однако это не означает, что приобретать надо только очень дорогую дикую семгу или аляскинского лосося. Вовсе нет.

Прекрасно работают и обычная сельдь, и сардины, и скумбрия.

Также правильным будет потребление БАДов с этими молекулами.

А вот омега-3, присутствующие в растительных источниках, снизить уровень «плохих» липидов в крови не помогут.

Включить в рацион мононенасыщенные жирные кислоты

Источниками таких соединений являются оливковое масло, авокадо, масло кокоса.

Их обильное включение в рацион на фоне полного отказа от трансжиров дает возможность уменьшить уровень триглицеридов по истине драматическим образом.

Сократить потребление алкоголя

Низкое и даже умеренное потребление спиртных напитков давно ассоциировано учеными с пользой для здоровья. Но как только порог умеренности пройден, возникают проблемы. И не только алкоголизм.

В данном случае важно то, что в алкоголе много калорий, которые легко переходят в жиры. Именно поэтому пивной живот всегда представляет собой серьезный метаболический сбой, а не просто набор лишнего веса.

И при этом нарушении обмена веществ всегда имеет место повышение триглицеридов в крови.

Поэтому для нормализации данного биохимического показателя необходимо резко сократить объем потребляемых спиртных напитков.

Употреблять яблочный уксус

Яблочный уксус – это натуральное доступное средство нормализации обменных процессов. Его применяют для похудения, устранения пивного живота и резистентности к инсулину. А также для понижения уровня триглицеридов.

Самый простой способ включения уксуса яблок в рацион – это употребление напитка, состоящего из 1-2-х столовых ложек уксуса и воды.

Применять специи

Было показано, что многие специи эффективно помогают нормализовать липидный профиль. В том числе и устранять избыток триглицеридов.

К специям, которые показали наибольшую эффективность, относятся корица, пажитник, чабрец, кинза, чеснок, куркума и др.

Подробное описание каждой из этих пряностей и рекомендации по их употреблению вы найдете в рубрике этого сайта «специи для похудения».

Использовать БАДы

Помимо того, что людям с нарушенным липидным профилем крови очень полезно принимать добавки с омега-3 кислотами, им также не лишним будет начать использовать и другие БАДы, доказавшие свою эффективность.

  • глюкоманнан (конжак);
  • барберин барбариса;
  • а также экстракты многих из тех специй, что перечислены выше, например, чеснока, куркумы, фенугрека и т.д.

Питаться по часам

Одним из факторов, ведущих к увеличению уровня триглицеридов в биохимическом анализе крови, является резистентность к инсулину. Суть которой состоит в том, что инсулина выбрасывается много, а клетки организма не могут реагировать на него адекватно. Они как бы его не видят.

Инсулиновая резистентность часто перерастает в диабет 2-го типа, ведет к набору лишнего веса и многим другим тяжелым заболеваниям, в частности, к болезням сердца. И во многом потому, что изменяет липидный профиль в негативную строну.

Возникает инсулиновая резистентность из-за потребления чрезмерного количества сахаров, легкоусвояемых углеводов, трансжиров. А также из-за нерегулярных приемов пищи.

Поэтому для того, чтобы увеличить чувствительность клеток к инсулину, надо не только отказаться от сахара, углеводов и вредных масел, но и питаться строго по часам.

Больше двигаться

Для нормализации липидного профиля крови крайне важна физическая активность.

Триглицериды лучше всего снижаются на фоне регулярных аэробных упражнений. Причем упражнения эти совсем не обязательно должны быть сложными и изматывающими. Подойдет и обычная ходьба на свежем воздухе, и неспешное плавание в бассейне.

Заключительное и главное – похудейте!

Снижение массы тела – это самый эффективный метод нормализации уровня триглицеридов.

И хотя наиболее эффектно работает устойчивое похудение, даже в тех случаях, когда сброшенные килограммы возвращаются обратно, эффект от их потери продолжает работать.

Даже если похудеть, а затем в течение 9 месяцев вернуться к прежней массе тела, можно поддержит более низкий уровень (на 24-26%) триглицеридов, чем это было изначально.

Удачно то, что если вы просто начнете воплощать в жизнь все приведенные выше рекомендации, то худеете автоматически. Никаких дополнительных усилий прикладывать не придется.

Но паниковать не стоит.

Уменьшить концентрацию липидов этого вида можно самостоятельно и достаточно быстро. И даже без лекарств.

равда, для этого придется отказаться от сладкого и мучного, перейти на здоровое питание, похудеть и активно двигаться.

Читать еще:  Гипертонический криз последствия и реабилитация

Как снизить уровень триглицеридов в крови

Триглицериды – это основной вид жиров, который содержится в нашем теле . После еды организм преобразует получившие калории в необходимую энергию , а излишек этих калорий превращает в триглицериды (то есть жир), который можно будет использовать как энергию позже. Постоянный избыток триглицеридов в крови не только мешает похудеть, но также серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, сахарного диабета, воспалений поджелудочной железы и других опасных недугов.

Ч тобы снизить уровень триглицеридов, достаточно придерживаться несложных советов по питанию и образу жизни. Если вы относительно здоровы, и ваши анализы показывают немного повышенное количество триглицеридов, то эти рекомендации помогут скорректировать ваш рацион и вашу ежедневную активность. При серьезных отклонениях от нормы стоит обращаться к врачу, а советы, данные ниже, применять как дополнительную терапию (наряду с основным лечением ).

Что влияет на уровень триглицеридов

Триглицериды и углеводы

Современные исследования доказывают, что на повышение уровня триглицеридов в крови влияет избыток сахара и быстрых углеводов в питании. Особенно отрицательный эффект оказывает рафинированный сахар, который сегодня встречается повсеместно: начиная от кондитерских изделий, заканчивая колбасами и готовыми котлетами. Вот почему так важно уменьшать в рационе не только десерты, но и готовые полуфабрикаты, в составе которых почти всегда есть сахар и его производные.

Избыток сахара в крови преобразуется в жир – то есть, в триглицериды. К сожалению, так называемые «медленные» углеводы (те, которые повышает уровень сахара в крови достаточно медленно) могут также отрицательно влиять на уровень триглицеридов. То есть, если в вашем рационе избыток углеводов (не важно каких), то через несколько лет вы можете оказаться в группе риска. В долгосрочной перспективе чрезмерное употребление даже таких относительно безобидных высокоуглеводных продуктов, как крупы, макароны и фрукты, может также быть причиной повышенных триглицеридов.

Существуют обширные исследования, которые доказывают положительную эффективность низкоуглеводных диет . В то же время, высокоуглеводные, но обезжиренные диеты дают прямо противоположный результат. Удивительно, но факт: избыток углеводов (особенно быстрых) может быть опасен для здоровья, так как повышается не только уровень сахара в крови, но также уровень инсулина и уровень триглицеридов.

Пищевые жиры и триглицериды

Транс-жиры, прогорклые и пережаренные жиры очень сильно повышают уровень триглицеридов. Транс-жиры чаще всего используются в покупных кондитерских и хлебобулочных изделиях, фастфуде и полуфабрикатах . Производители часто маскируют их словами «маргарин», «растительный жир», «кондитерский жир». Люди, которые следят за своим здоровьем, знают, что постоянно употреблять в пищу готовые продукты из супермаркета не стОит, ведь, помимо скрытого сахара, такие товары часто «напичканы» и транс-жирами.

Прогорклые жиры также используются недобросовестными производителями полуфабрикатов и «быстрой еды». А пережаренное масло (и растительное, и сливочное) не только повышает уровень триглицеридов, но даже может провоцировать различные виды рака. Любителям еды во фритюре стоит особенно задуматься.

Напротив, полезные жиры , как например Омега-3 и Омега-9, способны уменьшать количество триглицеридов. Эти жиры в большом количестве можно встретить в оливковом, арахисовом масле, в рыбе (особенно жирной) и в морепродуктах. Не случайно диеты, типа Средиземноморской, считаются одними из самых полезных и сбалансированных, ведь в них так много полезных жиров. Кроме того, люди, которые едят жирную рыбу по меньшей мере 2 раза в неделю, значительно (практически на треть!) сокращают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Пищевые волокна против триглицеридов

Пищевые волокна (или клетчатка) могут стать отличным средством против повышенного уровня триглицеридов в крови. Клетчатка уменьшает всасываемость сахаров и жиров из пищи. Следовательно, в организм попадает уже не так много углеводов и калорий, и избытка триглицеридов не образуется.

Больше всего клетчатки в свежих овощах, зелени, орехах и семечках. Сырые фрукты также богаты большим количеством волокон , но из-за высокого содержания сахара, они могут подойти далеко не всем. Как дополнительный источник клетчатки можно использовать отруби (ржаные, гречишные, пшеничные, рисовые, и т. д.), а также семена льна. Сегодня такие полезные добавки можно найти в супермаркетах в отделах для здорового питания.

Лишний вес и триглицериды

Всякий раз, когда вы съедаете больше калорий, чем вам нужно, ваше тело превращает эти калории в триглицериды и отправляет их в жировые клетки. Контроль над своим весом – это один из самых эффективных способов, чтобы снизить уровень триглицеридов в крови. Приятным остается тот факт, что даже если вы сначала сбросили лишний вес, а затем немного набрали, уровень триглицеридов будет еще долгое время оставаться пониженным – то есть потеря веса имеет продолжительный и долгосрочный эффект.

Спорт и уровень триглицеридов

Регулярные занятия спортом существенно снижают уровень триглицеридов. Это справедливо для умеренной и не очень интенсивной нагрузки. Особенно эффективны аэробные и кардио упражнения (типа легкого бега, плавания, фитнеса). Также хороший показатель у высоко-интенсивных интервальных тренировок – главное, не переоценить свои силы и не переборщить с нагрузкой.

Для поддержания здоровья и понижения уровня триглицеридов в крови достаточно заниматься хотя бы полчаса в день. И не обязательно «умирать» в спортзале, если вам это не нравится. Людям со слабым здоровьем рекомендуется вообще начинать с чего-то простого и доступного. Например, с быстрой ходьбы в парке или катания на велосипеде. Даже такая несложная нагрузка поможет организму нормализовать количество триглицеридов.

Алкоголь и триглицериды

Алкоголь, помимо своего очевидного отрицательного воздействия на организм, имеет еще два побочных действия. Во-первых, алкоголь часто стимулирует аппетит и провоцирует переедание. Во-вторых, он высококалориен сам по себе. Сравните, 100 грамм крепкого несладкого алкоголя содержит в себе более 200 кКал. Вино – около 70-90 кКал, пиво – около 50 (в зависимости от сорта). И мало кто употребляет алкоголь всего по 100 грамм за вечер, чаще всего цифры просто зашкаливают.

Избыток калорий, как мы уже знаем, является первопричиной образования триглицеридов. Но даже если вы не переедаете во время застолий и употребляете алкоголь в малых дозах, вас и здесь ждет разочарование. Некоторые исследования показывают, что даже умеренное употребление алкоголя повышает уровень триглицеридов более чем на 50%.

В целом, сохранять свой уровень триглицеридов в пределах нормы несложно. Достаточно заменить некоторые виды продуктов на более полезные аналоги, добавить немного физической активности и не злоупотреблять алкоголем. Большинству из нас стоит уже сегодня подумать, что можно скорректировать в нашем образе жизни, чтобы сохранить молодость и здоровье своего сердца и сосудов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector