Йога при варикозе ног: упражнения и советы

Йога при варикозе нижних конечностей — комплекс упражнений

Варикоз – это болезнь, которая с каждым годом поражает все больше людей на земле. Примерно четверть женщины имеет в той или иной степени проявления такого недуга. Варикозное поражение сосудов возможно где-угодно в организме, но чаще всего можно наблюдать именно поражение вен на ногах. При этом для сосудов будут полезны физические упражнения. Самое главное – правильно их подобрать. Одним из наиболее подходящих вариантов в данном случае станет йога при варикозе.

Польза йоги

Во всем мире йога стала общепризнанным идеальным вариантов для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, иметь хорошую фигуру. Многие считают, что это не просто вид спорта, а настоящая философия жизни, стиль поведения и мышления. На самом деле в какой-то мере это действительно так – тренировки помогают развить пластику, привести в порядок мысли и тело.

В целом йога при варикозном расширении вен – весьма полезное занятие. Именно йога полезна в целом для сердца и сосудов. Но самое главное – она помогает развить именно те группы мышц, которым это нужнее всего на данный момент.

Занятия йогой при варикозе нижних конечностей – это просто находка. Главное – правильно подобрать упражнения. Преимущественно то, что полезна также йога для сердца и других групп органов. Здесь отсутствуют резкие движения, а основной акцент делается именно на пластичность и неспешность.

Чаще всего варикоз возникает именно на фоне того, что человек мало двигается. Именно это провоцирует застойные явления в сосудах. Вот почему любые, даже незначительные упражнения, уже окажут благотворное воздействие на организм.

Йога против варикоза – это сравнительно новая методика, но недооценивать этот комплекс упражнений не следует. Если подобные занятия считаются полезными даже при беременности, то это говорит само за себя.

Упражнения будут еще более полезными, если начать их делать только когда появились первые предпосылки или человек просто входит в группу риска (наследственность, сидячая или стоячая работа). Тогда можно сразу сказать, что в этом случае варикоз и йога не совместимы – упражнения разработаны таким образом , чтобы нормализовать венозный отток крови и попросту не допустить развития подобной проблемы.

Если же ВРВ не удалось избежать, то тогда именно йога, плавание, лечебная ходьба станут идеальными вариантами для улучшения состояния здоровья.

С чего начать

Хотя йога от варикоза и помогает действительно хорошо, способствует разрабатыванию тазобедренного сустава, но все же начать заниматься ею «с нуля» бывает весьма проблематично. Если в тренажерный зал можно пойти с самого начала, проконсультироваться с тренером и приступить к выполнению упражнений, то здесь все будет несколько сложнее.

Во-первых, здесь подразумеваются в большинстве своем именно групповые занятия. То есть индивидуально заняться с наставником, который будет излагать материал с учетом состояния здоровья пациента будет крайне сложно. Как вариант – попытаться найти специальную группу, где все люди будут с какими-то проблемами со здоровьем и где инструктор будет подбирать программу именно для таких посетителей.

Если же найти такую группу все же не удастся, то тогда необходимо как минимум предупредить о своей проблеме тренера, чтобы при необходимости он смог во-время акцентировать внимание на том, что какое-то упражнение лучше не делать.

Также надо предварительно почитать общие правила самой философии. Йога – это действительно не просто спорт, а именно философия поведения. Чтобы добиться хорошего результата, предварительно важно разобраться во всех особенностях и терминологии. К примеру, там нет упражнений, а будут асаны при варикозе. Если человек не разберется предварительно хотя бы в терминологии, то тогда он не сможет и заниматься.

Практические рекомендации

Чтобы быть наверняка уверенным в том, что йога не принесет негативных результатов, можно предварительно проконсультироваться с флебологом, оценить степень повреждения сосудистой стенки и возможной нагрузки на нее. Но главное при этом – в любом случае использовать тейпирование задней поверхности бедра, иначе нагрузка на стенки сосудов будет слишком большой даже при правильно выбранном комплексе упражнений.

Кроме того, необходимо придерживаться некоторых простых рекомендаций:

  • тейпирование задней поверхности бедра возможно при помощи специального эластичного бинта или компрессионного белья;
  • нахождение тейпа на коже обязательно не только в период занятия, но также и в течении 1-1,5 часов после завершения тренировки;
  • нагрузка должна увеличиваться постепенно с каждым занятием, сразу слишком нагружать мышцы запрещено;
  • перед занятием не следует пить слишком много жидкости, так как это может спровоцировать отеки и дополнительную нагрузку на сосуды нижних конечностей;
  • выбирать рекомендуется упражнения, которые не только позволяют улучшить эластичность мышц, но также и обеспечить отток крови от ног.

Кстати, многие специалисты в данной сфере рекомендуют тейпирование задней поверхности бедра и голени даже в то время, когда у человека просто имеется нагрузка на ноги (стояние, сидение длительное время). В этом случае это способствует снижению нагрузки на сосудистую стенку и обеспечению ее нахождения в нужном положении.

Для этого существует различное белье и методики, чтобы добиться идеального результата. К примеру, при кинезиотейпировании возможно накладывать повязки именно на те места, где вены наиболее уязвимы, а не на всю ногу. Это особенно хорошо летом, чтобы предотвратить перегрев всей конечности.

Как таковой вопрос, можно ли заниматься йогой при варикозе, имеет вполне очевидный ответ. У подобных занятий есть даже свое неоспоримое преимущество – здесь имеется минимум различных противопоказаний и ограничений, а вот благотворных воздействий на организм – довольно много. Таким образом, главное – найти хорошего тренера и подобрать правильный комплекс упражнений, чтобы предотвратить ВРВ или облегчить свое состояние при уже имеющейся болезни.

Читать еще:  Реполяризационные изменения миокарда что это такое

Здоровье и йога

Варикозное расширение вен – заболевание, которое достаточно распространено в наше время, особенно среди женской части населения. Чаще всего в данном случае страдаю вены нижних конечностей. Это связано с тем фактом, что у вен нет самостоятельного мышечного аппарата как, например, у артерий, и они не способны сокращаться для того, чтобы направить поток крови в нужном направлении.

Чтобы глубже разобраться с проблемой, давайте посмотрим, каким образом кровь из вен нижних конечностей поступает в последующее отделы сердечно-сосудистой системы.

В норме венозная кровь, накопив продукты жизнедеятельности кожи и мышц, по венам, расположенным на поверхности, через соединительные вены поступает в систему глубоких вен. Именно в соединительных венах (их ещё называют коммуникативными) имеются клапаны, которые пропускают кровь к глубоким венам и не позволяют ей устремиться в обратном направлении. Таким образом в глубоких венах идет накопление «отработанной» венозной крови.

И здесь есть очень ключевой момент, на который следует обратить внимание: в системе глубинных вен отсутствует механизм «поднятия» крови вверх к сердцу. Кровь «поднимается» вверх в результате:

1. напора в артериальной системе

2. за счет работы мышц, которые сдавливают вены, находящиеся в глубине, и выталкивают кровь по направлению к сердцу

Если мышечная активность невелика, то поверхностные вены начинают расширяться, т.к. глубинные уже переполнены и клапаны не дают крови идти в обратном направлении. В результате этого идет истончение стенок вен и атрофия клапанного аппарата – вены начинают увеличиваться в размере и клапаны становятся неспособны закрыть весь просвет сосуда.

Кровь начинает еще больше поступать в поверхностные вены и давление в них возрастает до такой степени, что стенки не выдерживают и начинают еще более активно расширятся, образуя варикозные узлы. Это провоцирует усиление обратного давления. Так формируется порочный круг, который постепенно приводит к развитию и прогрессированию заболевания.

На первый механизм мы с Вами вряд ли сможем повлиять, а вот второй пункт – это точка приложения усилий, при помощи который можно справиться с причиной варикоза.

Йога при варикозе является одним из возможных вариантов решения проблемы.

Как мы уже знаем, чтобы «вытолкнуть» кровь, содержащую продукты жизнедеятельности к сердцу, необходимо их активное сжатие за счет работы мышц.

Практика йоги при варикозном расширении вен заключается в выполнении асан, «включающих» мышцы нижних конечностей.

Представляю вашему вниманию комплекс асан «Йога при варикозе», который направлен на профилактику и помощь при развитии варикоза.

Данный комплекс могут выполнять люди, желающие осуществить профилактику варикоза либо имеющие относительно не выраженные проявления варикозного расширения вен. При глубоких стадиях прогрессирования заболевания возможно ТОЛЬКО ИНДИВИДУАЛЬНАЯ работа с компетентным йога-терапевтом

Комплекс упражнений йоги при варикозе

1. Полное вытягивание лёжа

— носки оттягиваем от себя

— носки тянем на себя

2. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

3. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога прямая на земле

4. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога тянется к голове

Повторяем в другую сторону

5. Павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра)

6. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) правая нога прямая на земле

7. Эка-пада-павана-мукта-асана, вариант (поза освобождения ветра) левая нога тянется к голове

8. Паша-асана, вариант (поза петли)

9. Гаруда-асана , вариант (поза орла) левая нога опорная

10. Раскрытие после гаруда-асаны

Симметрично повторяем в другую сторону

11. Гаруда-асана , вариант (поза орла) правая нога опорная

12. Раскрытие после гаруда-асаны

14. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с правой ногой вверху)

15. Вирабхадра-асана , вариант (поза воина), правая нога впереди

16. Урдхваикапада-адхо-мукха-швана-асана (наклон-горка с левой ногой вверху)

17. Вирабхадра-асана, вариант (поза воина), левая нога впереди

Меняем положение рук в замке

20. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки

21. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)

22. Кханджанасана, вариант

23. Кханджанасана, вариант с подъёмом на носки

24. Уттана-асана, вариант (свободный закрытый вытянутый наклон стоя)

25. Утката-асана, вариант (закрытый полуприсед с вертикальным вытягиванием)

Йога при варикозе также может включать в себя перевернутые позы, например, такие как:

Достаточно длительные циклы фиксации в данных асанах помогают крови из венозной системы нижних конечностей за счет гравитационных сил поступить в центральные отделы сердечно-сосудистой системы

Рекомендуем к просмотру

Эффективность йоги при лечении варикоза

Варикозное расширение вен возникает у людей, которые подолгу находятся в одном и том же положении. К группе риска относятся продавцы, офисные работники. Йога при варикозе является доступным способом профилактики и лечения этого недуга.

Нужна ли при варикозе йога

При несбалансированной нагрузке мышцы ослабевают и частично атрофируются. Это влияет на венозную систему ног. Вены перестают быть эластичными, в них застаивается кровь. Начинается варикозная болезнь сосудов.

Она меняет жизнь в худшую сторону. Приходится прятать ноги под одеждой и отказываться от модной обуви. Но изменение внешнего вида — только вершина айсберга. Коварство болезни в том, что она ограничивает передвижение, вызывая отеки и боли.

При признаках варикозного расширения вен необходимо посетить флеболога и не отказываться от традиционного лечения. Но прием медикаментов можно дополнить и самостоятельной помощью своему телу. Йога не может стать основным методом борьбы с варикозом, но способна облегчить состояние больного.

Объединение медикаментозного лечения и йоги дает шанс совсем покончить с этой болезнью. Систематическое выполнение упражнений позволяет улучшить кровообращение. Эластичность сосудов, тонус мышц повышается. исчезает напряжение после долгого стояния на ногах.

Непременное условие — проконсультироваться с лечащим врачом и найти опытного инструктора, который составит индивидуальную программу занятий.

Первые шаги к йоге

Рекомендации для успешного освоения упражнений и избавления от варикоза следующие.

  • В йоге распространена медитация в сидячей позе. При ее выполнении сосуды ног пережимаются, кровь по ним двигается медленно. Больным варикозом нельзя находиться в таком положении больше 5 минут. Этот вид медитации обязательно чередовать с медитацией стоя и при ходьбе.
  • Необходимо обратить внимание на меню, сбалансировать потребление соли и воды — кровь не должна загустевать. В пище должно содержаться много белка — это полезно для сосудов.
  • На тренировках человек не должен ощущать никакого внутреннего напряжения. От всех посторонних мыслей следует избавиться.
  • Занятия обычно проводятся на специальном коврике для йоги. Одежда подбирается максимально комфортная для тренировок.
  • Новичкам рекомендуется начать со стоячих поз. Правильно стоять, находить свой центр тяжести, держать осанку — вот чему учатся на первых этапах йоги при варикозе.
  • Начинают всегда с простых упражнений. Позы на растяжение и напряжение чередуются между собой. По очереди напрягаются то руки, то ноги.
  • Сильно прогибаться, вставать на лопатки или голову на первых этапах не рекомендуется. Нельзя долго пребывать в одной позе, выполнять сильные скручивания, перетруждать ноги.
  • Если в первый раз асана трудна для выполнения, используйте ее облегченный вариант. Специалист поможет подобрать правильные упражнения, их количество и периодичность.
  • Если во время занятий появились болезненные ощущения, тренировку нужно прекратить.
Читать еще:  Причины повышения и понижения уровня ферритина в крови

Польза йоги при варикозе

Сделать свое тело более сильным и гибким — цель тех, кто при варикозе занимается йогой.

  • После рабочего дня она помогает снять мышечное напряжение. Небольшие нагрузки обычно рекомендуются на начальных стадиях варикоза. Регулярные занятия нормализуют обмен веществ, мышцы возвращают свой прежний тонус.
  • Правильно выполненная йога для ног даже при сильном варикозе улучшает кровоснабжение, укрепляет мышцы, повышает эластичность сосудов.
  • Упражнения воздействуют не только на определенный недуг, они оздоравливают весь организм. Обменные процессы происходят быстрее, из тела выводятся токсины. Человек ощущает, что становится моложе.
  • Появляется душевный покой, возникает желание стремиться к возвышенным целям, познавать великое. Стрессы, страхи и неврозы остаются в прошлом.

Йога, которая дополняет лечение у флеболога и помогает избавиться от варикозной болезни, лечит и разум. Человек выздоравливает, а вместе с тем избавляется от депрессии, комплексов, чувства подавленности.

Кому не подходит йога

Комплекс упражнений при варикозном расширении вен подбирается индивидуально вместе с опытным тренером по йоге. Затем его должен согласовать лечащий врач.

Существует целый ряд упражнений, которые при варикозе наносят вред. При их выполнении нужно долго стоять или скручивать ноги. Под запретом и приседания.

Список противопоказаний, при которых категорически запрещено заниматься йогой:

  • развившийся тромбофлебит;
  • тромбоз или предрасположенность к нему;
  • повреждения костей или суставов;
  • наличие острого воспаления в организме;
  • грыжа;
  • недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
  • недавнее рождение ребенка;
  • беременность;
  • злокачественные опухоли;
  • серьезные сердечные заболевания;
  • варикоз на последних стадиях;
  • психические расстройства (депрессия к ним не относится).

Рекомендуемые асаны

При варикозе нижних конечностей разработан ряд простых упражнений.

Выполняется сидя. Ноги скрещиваются так, что одно колено находится под другим. Стопы направлены вверх. Руки размещаются за спиной, сцепленные в замок. Спина максимально выпрямляется, человек на минуту замирает. Затем конечности меняются местами.

Человек встает на колени. Они должны соприкасаться как можно ближе, а стопы максимально раздвинуты. Вдох, затем — на выдохе — податься назад, стараясь выпрямить позвоночник как можно сильней. Тело неспешно, начав с головы, опускается на пол. Рук вытягиваются над головой. Время выполнения — одна минута.

Ноги сгибаются перпендикулярно и размещаются одна над другой, чтобы пол стал им параллелен. Наклон вперед, спину держать как можно более прямо. Замереть на минуту, поменять ноги местами и повторить все заново.

Человек ложится на спину. Ноги начинают подниматься. Таз тоже приподнимается, его можно поддерживать ладонями. Нижние конечности прижимаются друг другу и поднимаются вертикально. Весь вес тела должен перейти на лопатки. Для начинающих эта асана длится 10 секунд, постепенно время увеличивается.

Лежа на животе, руки заводятся за спину. Голова приподнята. На выдохе ноги сгибаются в коленях, ладони обхватывают стопы, прижимают их к ягодицам. Время исполнения асаны — полминуты.

Как выполнять асаны

Цель йоги — помочь человеку достичь совершенства духа. Для гармонии необходимо, чтобы и тело было здоровым. На протяжении веков разрабатывались особые позы, направленные на лечение тех или иных болезней.

  • Их необходимо выполнять в определенной последовательности, соблюдая ритмичность. Каждая поза имеет свои тонкости. При небрежном подходе даже здоровый человек рискует получить травму. Только при правильном исполнении асаны смогут положительно воздействовать на тело человека.
  • Не надо изматывать себя тренировками, добиваясь нужного результата. Начать стоит с простых асан, а более сложными заняться со временем.
  • Каждую позу нужно отработать до идеала. Но не стоит задерживаться в асане до потери сил, иначе и выход из нее окажется неправильным.
  • Перед занятиями проводится разминка. Это помогает избежать травм.
  • Асаны выполняются на коврике для йоги в удобной одежде.
  • Время занятий при варикозе рекомендуется ограничить 15-20 минутами. Этого достаточно для выполнения шести асан.
  • Заниматься можно ежедневно, предпочтительно вечером. В этом случае асаны помогут сосудам и мышцам ног расслабиться.
  • При варикозе подойдут инверсивные позы, которые сочетаются с подъемом ног, комбинированные, в паре с растяжкой, и асаны дыхания.

Йога — дополнение к основному лечению. От болезни можно освободиться только при комплексном подходе: принимать лекарства, прописанные врачом, ходить на массаж, соблюдать назначенную диету и заниматься йогой под наблюдением инструктора.

Йога при варикозе

Варикоз – поражение венозной системы, вызывает увеличение размера просвета, истончение стенок и образование «узелков». Болезнь носит название варикозное расширение вен, вызывающее задержку венозной крови и трудности с нехваткой кислорода в тканях нижних конечностей.

Читать еще:  Почечное давление симптомы и лечение в домашних условиях

Варикоз образуется у представителей мужского и женского пола независимо от возраста. Большая часть случаев приходится на пожилых людей и женщин детородного возраста.

Для предупреждения развития варикоза и борьбы с заболеванием врачи советуют заниматься йогой. Рекомендуется тщательно подбирать упражнения.

Йога при варикозе, особенность занятий

При варикозном расширении вен занятие йога приносит для организма только положительный результат: при лечении и для профилактики развития заболевания. Каждый человек с диагнозом должен понимать – для максимального эффекта показано проводить комплексное лечение.

Занятие йогой совмещается с диетой и массажем. Полагается выбирать удобную обувь. Если правильно выполнять упражнение из йоги, получится достигнуть максимального результата.

Варикоз – грозное заболевание. Чтобы подобрать правильные асаны, лучше проконсультироваться с врачом и инструктором. Упражнения йога призваны не навредить, наоборот, восстановить кровообращение в венах.

Лечебные и профилактические асаны

Чаще варикоз развивается при жестких и напряженных мышцах ног либо, наоборот, вялые и слабые вены становятся причинами формирования заболевания. При любом состоянии мышц они не в состоянии нормально растягиваться, потом сокращаться. У большинства женщин мышцы слабые, плохо сокращаются и легко растягиваются либо провисают. Мышцы спокойно образовывают различные сложные узлы.

Для женщин выполнять сложные силовые позы тяжело. Когда практикуется йога, лучше выбирать упражнения на баланс. Практика йога позволяет повысить тонус мышц и возобновить работу мускулатуры. После занятий стимулируется кругооборот крови в венах. Во время занятия при выполнении стоячей асаны лучше для упора выбирать стенку. В подобной позе ноги оказываются больше напряжены.

Для людей, у которых мышцы нижних конечностей вялые и слабые, лучше выбирать конкретные упражнения:

  • Утхитта Триконасана;
  • Тадасана;
  • Ардха Чандрасана;
  • Врикшасана.

Для грубых мышц лучше выбирать прочие виды упражнений. Владельцы подобных мышц не обладают высокой гибкостью, но сильные. Указанным людям полагается выбирать упражнения для растягивания и вытяжения. К примеру, Упавиштха Конасана, Випарита Карани и прочие.

Для больных с диагнозом «варикозное расширение вен» рекомендуется выбирать упражнения из йоги, направленные на растяжение связок под коленом и тазовой области. Для отдыха вен возможно выполнять перевернутые асаны. Подобные позы позволяют облегчить движение крови из вен к сердцу.

Для людей, у которых варикоз уже образовался, требуется тщательно подбирать упражнения из йоги, во время выполнения бережно относиться к собственному состоянию. Лечебные асаны имеют большое отличие от профилактических упражнений – обладают меньшей нагрузкой.

Пример упражнения – Джану Ширшасана. В переводе упражнение означает положение головы на колене. Для выполнения требуется сесть на коврик для йоги. Согните ногу, чтобы пятка располагалась возле промежности. Тело поверните в сторону не согнутой нижней конечности, захватите руками стопу. Попробуйте согнуться к ноге, чтобы подбородок достал колено. Зафиксируйте положение. Повторите действия со второй нижней конечностью.

Иной вид упражнений дословно переводится как положение с захватыванием пальца на ноге. Лечь на коврик. Ногу согнуть во время выдоха, прижать ее к грудной клетке. Ухватиться за палец согнутой ноги, попытаться вытянуть к макушке головы. Отвести прямую в сторону конечность. Зафиксировать положение. Следите, чтобы несогнутая нога оставалась непременно прямой. Повторить аналогично со второй ногой.

Для растяжки ног инструкторы йоги советуют выполнять упражнения:

    «Поза лягушки». При выполнении асаны требуется лечь на живот, руки положить назад. Согнуть ноги во время выдоха, ухватить стопу руками. Потом ноги прижимаются к тазу, остаются в такой позе на 2 цикла дыхания. Ступни ног находятся относительно пола параллельно. Запястье руки смотрит назад, пальцы – на голову. Прижимая руками ноги, пытайтесь прижимать к коврику. Вверх полагается поднимать голову. При ровном дыхании задержитесь в принятом положении 30 сек.

Известны прочие асаны, выполняемые при потере эластичности вен. Много интересной информации можно узнать у инструктора. Помните, йога при варикозе помогает избавиться от заболевания, а не навредить.

Запрещённые позы при варикозном расширении вен

Если решили пойти на занятие по йоге, запомните, какие упражнения нельзя выполнять при варикозе. Исключаются асаны, требующие долгого стояния, скручивания ног, глубокий приседаний.

Поза лотоса, известная каждому человеку, исключена из занятия. В такой позе неподготовленный человек не способен долго находиться, с заболеванием вен поза приносит боль.

Перед началом занятий больной должен проконсультироваться с лечащим врачом. О заболевании полагается сообщить инструктору по йоге, который подберет разрешенные и невредные позы для человека.

Профилактика варикоза

При варикозном расширении вен показано пересмотреть рацион. Введите туда продукты питания, включающие вещества, укрепляющие стенки вен. При нехватке магния в организме человека развивается недоразвитие соединительной ткани, полезно ввести в рацион различные продукты питания, которые содержат максимум магния. В течение дня нужно выпивать объем жидкости, который зависит от веса – 3,5 мл на кг. Врачи назначают венотонические препараты, включающие биофлавоноидные вещества растительного происхождения.

Для борьбы с развитием варикоза допустимо походить на массаж. Для профилактики лучше выбирать массаж, избавляющий от лишней жидкости в организме. Процедура позволяет улучшить кровообращение в венах и убрать усталость ног.

Для предотвращения развития варикоза врачи советуют применять эфирные масла. Действенным маслом считается кипарисное. Такое масло помогает снимать болевые ощущения и воспаления, улучшает гемодинамику, повышает эластичность. В состав масла входит герань, усиливающая поток крови и увеличивающая тонус мышц и сосудов. Для устранения рубцов при псориазе, экземе, варикозных вен используют масло, в составе которого бессмертник.

Когда к воспалительному процессу присоединяется увеличение вен, лучше использовать эфирное масло с добавлением морковного сока. Для устранения болевых ощущений и воспалительных процессов помогают масла из ромашки, мирра и кипариса.

Результат достигается при лечении комплексом. Требуется повысить качество жизни, устранить симптомы варикоза, добиться длительной ремиссии болезни и улучшить дренирование вен.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector