Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении?

Можно ли при повышенном давлении (гипертонии) бегать

Бег при гипертонии — простой и доступный способ улучшить состояние. Пациенты с повышенным давлением часто отказываются от активного образа жизни. Они считают: покой улучшит качество жизни.

На деле все происходит с точностью до наоборот. Умеренные физические нагрузки полезны. Размеренные движения на свежем воздухе улучшают состояние пациентов. Одновременно происходит общее оздоровление организма.

При регулярных пробежках гипертоник забывает о кризах. Давление снижается на 10-15 мм ртутного столба. Грамотная организация занятий позволит вести активную жизнь.

Можно ли бегать при гипертонии?

Некоторые гипертоники после постановки диагноза буквально опускают руки. Они погружаются в бездействие: считают, так дольше сохранится здоровье.

Жизнь начинается и заканчивается с приема лекарств.

Но именно малоподвижный образ существования губителен для пациентов с повышенным давлением. Сосуды теряют эластичность, просветы уменьшаются из-за холестериновых бляшек, кровоток нарушается. Это приводит к гипертоническим кризам.

Но существуют безопасные немедикаментозные средства, чтобы снизить давление и укрепить организм. Это регулярные умеренные физические нагрузки. При беге от пациента требуется длительная выносливость, а не силовые упражнения. Именно поэтому такой вид спорта полезен для гипертоников.

Польза умеренного бега

Любой метод лечения имеет цель улучшить состояние пациента. То же самое относится и к бегу. Разовые нерегулярные пробежки не стабилизируют состояние гипертоника. Помогут только систематические занятия по установленному графику.

  • укреплению стенок сосудов;
  • поступлению к мышцам и тканям насыщенной кислородом крови;
  • увеличению просветов сосудов;
  • уменьшению сопротивления стенок сосудов (они становятся эластичнее, давление снижается).

Все это предотвращает гипертонические кризы. Регулярные пробежки позволяют уменьшить количество принимаемых лекарств. Иногда гипертоник начинает обходиться без таблеток (при начальной стадии заболевания).

Для усиления терапевтического эффекта рекомендуется дополнить занятия бегом скандинавской ходьбой и пешими путешествиями. Полезно разнообразить спортивные занятия плаванием.

Часто гипертоники занимаются в группе. Общение отвлекает от проблем, способствует улучшению психологического состояния.

Правила бега

Гипертоник должен выстраивать свои тренировки по графику. Раз начав, прекращать их уже не стоит. Только при постоянных умеренных нагрузках он получит стойкий положительный эффект.

Следует придерживаться несложных рекомендаций:

  1. Пробежки рекомендуется выполнять утром или вечером в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет к нагрузкам.
  2. При вечерних тренировках хорошо успеть их закончить за 2 часа до сна. Организм должен прийти в равновесие.
  3. В утренние часы перед тренировкой не рекомендуется завтракать: следует выпить чашку травяного отвара для предотвращения дискомфорта.
  4. Одежда должна быть свободной, влаго- и ветронепроницаемой. Идеально подойдет спортивный костюм с мембраной. В холодное время требуется доукомплектовать одежду термобельем.
  5. Обувь должна быть удобной. Предпочтительна мягкая упругая подошва.
  6. При ухудшении самочувствия, усталости или учащенном сердцебиении следует прекратить тренировку. Резко останавливаться не стоит. Сначала требуется уменьшить темп, затем перейти на ходьбу. Это должно занять 2-5 минут.
  7. При сильно повышенном давлении тренировку проводить запрещается. Это относится к больным артериальной гипертензией 3 стадии.
  8. Заниматься следует каждый день в любую погоду. Раз в неделю допустимо сделать выходной.
  9. Обязателен контроль пульса. Для этого используется формула: 210 − количество полных лет. При превышении расчетного значения пробежку следует прекратить.
  10. Следует правильно дышать при беге. Вдох требуется делать через нос на «раз-два», выдох — через рот на «три».
  11. После тренировки следует отдохнуть. Лучше всего полежать в течение 30 минут. Под ноги рекомендуется подложить валик: это позволит наладить кровообращение.
  12. Принимать пищу после утренней тренировки рекомендуется через 30-40 минут. Завтрак должен быть полезным и вкусным. Вечером после тренировки допустимо выпить стакан кефира или простокваши.
  13. Перед каждой тренировкой следует измерить давление. Повторное измерение произвести после ее окончания. Последнее — через 30 минут. При отклонении следует занятия прекратить и обратиться к терапевту.

Основное правило тренировок: после окончания пробежки гипертоник должен ощущать прилив сил. Его настроение улучшается.

Как правильно начинать

Для первого занятия следует выбрать приятную погоду. Настроение должно быть позитивным. Место для пробежек следует выбирать вдали от автомобильных дорог, предприятий, промышленных зон. Идеально подойдет парк.

При повышенном давлении требуется увеличивать нагрузки постепенно. Перед тренировкой следует сделать несколько несильных махов и наклонов.

Первая пробежка не должна превышать 10-15 минут. Темп спокойный. После окончания занятия рекомендуется немного походить для восстановления дыхания.

Каждую неделю следует увеличивать время занятий на 5 минут. Максимально допустимая длительность тренировки — 30-40 минут.

Во время занятий бегом при гипертонии запрещены рывки, сильные нагрузки, превышение указанной длительности.

Особенности бега в тренажерном зале

Иногда гипертоники не могут совершить пробежку на улице. На помощь приходят занятия в тренажерном зале. Преимущества такого метода: контроль за состоянием спортсмена со стороны инструктора и выбор дозированных нагрузок.

  • перед тренировкой следует провести разминку в течение 30 минут;
  • во время разминки не рекомендуется надолго наклонять голову вниз;
  • первое занятие должно происходить с минимальной нагрузкой;
  • после тренировки рекомендуется отдохнуть в течение 30 минут;
  • важно следить за пульсом, при превышении расчетного значения занятие следует прекратить;
  • дышать нужно равномерно;
  • во время занятий рекомендуется ограничить потребление воды: это может вызвать резкое повышение давления.
Читать еще:  Нормы пульса у детей по возрасту таблица как измерить

Перед выбором зала следует поинтересоваться: имеется ли индивидуальный тренер, способный составить график занятий гипертонику.

Основные противопоказания

Любое лекарственное средство имеет противопоказания. При определенных симптомах его применение рекомендуется прекратить. Это же касается и бега при гипертонии.

Занятия не рекомендуются при:

  • резком ухудшении самочувствия во время тренировок;
  • обострении симптомов ИБС;
  • склонности пациента к повторяющимся гипертоническим кризам;
  • заболевании инфекционными или простудными заболеваниями;
  • наличии артериальной гипертензии 3 степени;
  • обострении сопутствующих заболеваний.

Не следует назначать занятия бегом самостоятельно. Перед началом тренировок рекомендуется посетить терапевта и пройти полное обследование.

Важно грамотно сочетать прием лекарств и занятия бегом. В этом поможет врач. Он выстроит схему сочетания тренировок и лечения.

Бег и артериальное давление

Большинство людей считает, что спорт полезен для здоровья. Как и при других нагрузках, давление при беге поднимается, но вскоре приходит в норму. Это вид физической активности, которым могут заниматься женщины и мужчины в любом возрасте. Оздоровительные свойства сложно переоценить. Бег нормализует кровообращение, обмен веществ, работу печени и почек, снижает процент жира, улучшает настроение.

Польза и вред занятий бегом

Физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы. Бег трусцой полезен как при повышенном, так и при пониженном давлении. Основная причина патологии — малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Спортивная активность расширяет сосуды, ускоряет кровообращение, поэтому АД снижается. Положительно влияет на организм бег при пониженном давлении, так как нормализует сердечный ритм и приток крови к мозгу. Однако не для всех, а особенно для гипертоников, пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке будут полезными. Неправильные занятия имеют побочные эффекты. Например, сниженное давление после пробежки ухудшает самочувствие, появляются такие симптомы, как тошнота, головокружение, потеря сознания. Для неподготовленных людей при чрезмерных нагрузках существует вероятность повредить связки и суставы.

Как бег влияет на давление?

Во время физической активности в кровь выделяется большое количество адреналина, который заставляет сердечно-сосудистую систему работать быстрее. АД после пробежки у больных снижается. Но приносит пользу лишь с учетом правильно подобранных упражнений. Для профилактики и лечения допускается занятия только в медленном темпе на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Можно ли бегать при повышенном АД?

Большинство специалистов рекомендуют физические нагрузки при гипертонической болезни, ведь — это эффективный способ снизить артериальное давление. Спорт и бег трусцой патологию вылечить не смогут, но вот уменьшить количество принимаемых гипотензивных средств вполне. Людям на начальной и средней степени он не противопоказан. Необходимо лишь умеренно распределять нагрузки. Регулярные тренировки позволяют снизить показатели на 10—20 мм рт. ст. После занятий спортом:

  • очищаются сосуды;
  • повышается упругость вен и капилляров;
  • улучшается обмен холестерина.

Вернуться к оглавлению

Как правильно бегать при гипертонии?

После приема пищи или натощак не рекомендуется заниматься. Важное правило — разминка. Она убережет суставы и мышцы от травм и растяжений. Основной критерий — самочувствие. Бег и гипертония совместимы, но стоит начинать постепенно. Дыхание должно быть непринужденным, лучше контролировать пульс.

Первые занятия должны длиться 10—15 минут и проходить в одно и то же время. Спустя 15—20 дней длительность может достигать 40—45 мин.

Особое внимание стоит уделить одежде и обуви. Они должны быть комфортными и отвечать погодным условиям, можно подобрать кроссовки для бега. Рекомендуется тренироваться в озелененных зонах (парк, лес), вдали от автомагистралей в удобное время суток. Если не устраивают занятия на свежем воздухе, альтернативой может стать беговая дорожка. Бег при гипертонии должен заканчиваться отдыхом, лучшее расположение — лежа, подняв слегка ноги.

Когда бег противопоказан?

Хоть занятия бегом и носят оздоровительный характер, но при повышенном давлении или низком, имеют ограничения. Тогда лучше заменить его быстрой ходьбой или длинными прогулками на свежем воздухе. Основные противопоказания:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • инфаркт миокарда и инсульты в анамнезе;
  • последние стадии гипертонии;
  • обострение хронических заболеваний.

Вернуться к оглавлению

Улучшение состояния после бега

Нормальное самочувствие человека на пробежке — главный показатель того, что тренировки идут на пользу. Поднялось АД — лучше отдохнуть. Заниматься можно на свежем воздухе, хотя беговые дорожки мало чем уступают парку, ведь позволяют легче контролировать скорость и дистанцию. Если соблюдать режим тренировок, придерживаться правильного питания и распорядка дня можно изменить давление в лучшую сторону. При правильном выборе нагрузки после бега можно улучшить самочувствие, несмотря на то что вылечить гипертонию нельзя.

Читать еще:  Как снизить давление в домашних условиях методы и советы

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении?

Гипертония – это повышенное давление. Представители болеющих – люди возраста 30–79 лет. Заболевание встречается и у молодых пациентов. Нервные стрессы, неправильное питание, вредные привычки, наследственность провоцируют недуг. Особенность – болезнь встречается как у мужчин, так и у женщин. Для человека физические нагрузки необходимы. Специфика работы взывает сидячей образ жизни, профилактика развития заболеваний – занятия спортом.

Занятием, положительно влияющим на человеческий организм, является бег. Можно ли заниматься этим видом физической нагрузки при повышенном давлении? Задают такой вопрос пациенты врачам, имея диагноз «гипертония». Физические нагрузки стимулируют кровообращение, снимают напряжение, стресс, повышенную возбудимость. Вместе с адреналином расходуются повышенные показатели эмоционального состояния пациента. Бег при гипертонии расширяет кровеносные сосуды, улучшает обменные процессы в клетках и тканях, повышает упругость, эластичность вен и капилляров, восстанавливает в организме обмен холестерина, являющегося одной из причин повышенного артериального давления.

При гипертонической болезни крайне необходима любая нагрузка и двигательная активность

Выбирая физические нагрузки, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он порекомендует нагрузки, которые допустимо, выполнять, учитывая стадию заболевания, индивидуальные показатели состояния вашего организма. Расскажет, как совмещать нагрузки с приемом лекарственных препаратов.

Преимущество бега

Пациенты считают, что бегать при гипертонии противопоказано. Давление при беге повышается, на это влияет скорость пробежки и тактика. Бег оказывает общеукрепляющее, оздоровительное воздействие на состояние организма, повышает иммунитет. У больных гипертонией при правильном выполнении упражнения артериальное давление снижается. При регулярных занятиях показатель давления нормализуется после первого года тренировок. Польза достигается как от занятий на свежем воздухе, так и в тренажерном зале на беговой дорожке. Но занятия на свежем воздухе приносят больше пользы. Свежий воздух, циркулирующий в процессе дыхания, насыщает организм кислородом. Клетки и ткани пациента насыщаются кислородом, способствуют расширению сосудов, снижению давления крови на стенки вен и капилляров. Улучшаются обменные процессы в организме, выводятся продукты распада. Пациент получает достаточный уровень кислорода, особенно при гипоксии. Бег и тренажерный зал приносят пользу пациенту. Беговая дорожка не дает такого результата, как процесс на свежем воздухе.

Умеренные занятия бегом помогают прояснить ум, дисциплинируют, снижают нервное возбуждение, стресс и приступы агрессии

Организм не получает того количества кислорода в тренажерном зале, как при занятиях на природе. Для получения эффекта необходимо больше времени. Различие между занятиями на свежем воздухе и в тренажерном зале – в последнем случае необходимо больше времени для достижения положительного эффекта.

Не только с целью профилактики или лечения гипертонии, но и при венозной недостаточности, похудении, восстановлении обменных процессов организма. Запомните, бег при повышенном показателе давления крови на сосудистые стенки, допускается только в медленном темпе.

Как правильно заниматься при заболевании

После бега давление крови на сосуды снижается. Придерживайтесь определенных правил при выполнении нагрузки:

  • Начинайте занятия в одно время. Плохая погода не исключение.
  • Основная цель – не повышать скорость, бежать в медленном темпе, находясь в расслабленном состоянии.
  • Перед началом тренировки проведите разминку. Она оказывает благоприятное воздействие на состояние мышц.

Занимаясь бегом можно добиться расширения сосудов, снижения периферического сопротивления, улучшения кровообращения в тканях, укрепления венозной, артериальной сети

Одежду для тренировок выбирайте комфортную, «дышащую», позволяющую циркулировать кислороду. Употребляйте воду до 1,5 литра. Запрещается пить сладкую воду, соки. На голодный желудок бег не рекомендуется. Осуществляйте пробежку через час после приема пищи. Разрешается выполнять упражнение в любое время. Женщинам рекомендуется бег вечером, так как у них к концу дня повышается количество гормонов.

Для гипертоников со слабой или средней симптоматикой идеально подойдет быстрый бег

Противопоказания

Давление после пробежки снижается. Влияет на расширение сосудов. При стабилизации ритма сердца постепенно скорость кровотока уменьшается. Бег имеет противопоказания для больных гипертонией:

  • давление более 200/100 мм рт. ст.;
  • третья стадия развития гипертонической болезни;
  • поражение жизненно важных органов (почки, печень, сердце);
  • частые гипертонические кризы.

Пациент, согласно своему индивидуальному состоянию, решает вопрос о занятиях спортом с врачом. Давление после пробежки понижается. При высоких показателях более 200/100 мм рт. ст. давление крови на сосуды поднимается. Перед физическими нагрузками обратитесь к врачу. Показания должны учитывать клиническую картину течения заболевания. При гипертонии положительно влияет сочетание статической и динамической нагрузок. Резкие прыжки при низком давлении провоцируют его повышение. Нагрузки для больных гипертонией, приносящие максимальный эффект, ходьба быстрым шагом и медленный бег. При пониженном давлении занятия повышают его, а при повышенном – стабилизируют. Занимайтесь спортом, будьте здоровы, при любых изменениях обязательно обратитесь к врачу.

Гипертония и спорт: можно ли бегать и повышается ли давление при ходьбе?

Проблемы с повышенным давлением сегодня имеются у каждого третьего жителя планеты. Сердечно-сосудистые нарушения нередко обусловлены гиподинамией. Многие гипертоники уверены, что бег, ходьба и давление – это вещи плохо совместимые.

На самом деле медики советуют людям со склонностью к скачкам цифр тонометра, заниматься спортивной деятельностью. Но, чтобы извлечь максимальную пользу от тренировок и не нанести вред организму, нужно знать, как правильно бегать и ходить при артериальной гипертензии.

Что происходит в организме при высоком давлении?

Высокое давление негативно отражается на состоянии всего организма. Если цифры тонометра превышают норматив, это говорит о плохом кровообращении. Мелкие и крупные сосуды находятся в состоянии спазмирования. Сердце работает более интенсивно.

Из-за недостаточного кровоснабжения, органы получают малое количество питательных веществ и кислорода. Вследствие этого нарушается их функционирование. Органами-мишенями являются почки, сердце, головной мозг, надпочечники, поджелудочная железа, глаза.

Стойкое повышение давления называется гипертензией, заболевание может приводить к таким разрушительным последствиям для организма:

  • инфаркт;
  • атеросклероз;
  • ишемия;
  • почечная недостаточность;
  • гипертрофия левого желудочка;
  • энцефалопатия;
  • нефросклероз;
  • ретинопатия;
  • недостаточность в работе миокарда;
  • снижение качества зрения;
  • инсульт.

Как ходьба влияет на организм?

Ходьба – это один из самых легких видов спортивной деятельности. Она тренирует не только мышцы тела, но и сердце, укрепляет организм в целом, стимулирует метаболические процессы, развивает выносливость.

Занятия ходьбой делятся на два типа: быстрые и спокойные. Первая разновидность больше подходит для молодых энергичных лиц, вторая – для пожилых, людей с сердечными, сосудистыми и суставными заболеваниями.

Ходьба на свежем воздухе дает такие результаты:

  • улучшается состояние психоэмоционального фона;
  • повышается выносливость организма;
  • снижается и стабилизируется кровяное давление за счет укрепления миокарда и сосудов;
  • легкие, головной мозг насыщаются кислородом;
  • улучшает пищеварение за счет активизации метаболизма;
  • исчезают проблемы со сном;
  • нормализуется вес благодаря сжиганию калорий;
  • улучшается настроение за счет стимуляции выработки эндорфинов;
  • сокращается вероятность появления онкопатологии. Доказано, что сидячий образ жизни и избыточная масса тела, увеличивают риск заболеть раком;
  • улучшается кровоснабжение конечностей;
  • уменьшается вероятность развития диабета второй формы. Ходьба позволяет контролировать уровень сахара в крови.

Можно ли заниматься бегом при высоком АД?

Медики рекомендуют гипертоникам заниматься бегом. Бег в комбинации с правильным питанием позволяет понизить цифры тонометра на 20 единиц. Благотворное влияние бега на человека со склонностью к повышению АД, объясняется активизацией и нормализацией кровообращения, расширением артериол, укреплением вен и сосудов.

Но надо понимать, что при высоких систолических и диастолических значениях, любая физическая нагрузка может навредить. Поэтому бегом стоит заниматься в периоды стабилизации цифр тонометра.

Любые физические упражнения гипертоникам следует выполнять осторожно, начиная с малых нагрузок, учитывая общее самочувствие. Если давление находится в пределах 140-150 на 90-95 мм.рт.ст, то умеренный бег разрешен.

Противопоказания ходьбы и бега при давлении

Ходьба и бег полезны для организма. Но людям, у которых имеются проблемы с давлением, такие занятия спортом не всегда будут полезны.

Противопоказания к ходьбе и бегу:

  • давление 180/100-120 мм.рт.ст и выше;
  • приступ стенокардии;
  • появление одышки, тошноты, головокружения во время или после физической активности;
  • слишком холодная или жаркая погода;
  • гипертония 3—4 степени тяжести;
  • выявленные в ходе обследования нарушения функций жизненно важных органов (сердца, почек, печени);
  • частые гипертонические кризы;
  • наличие сахарного диабета в стадии декомпенсации.

Как правильно ходить при высоком давлении?

Важно уметь правильно ходить при гипертонии, чтобы не усугубить течение болезни. Для этого надо рассчитывать интенсивность и продолжительность тренировки.

Постепенно скорость и время ходьбы увеличивают. Оптимальная продолжительность тренировки для человека с проблемами с давлением, составляет 35-40 минут.

Важно во время ходьбы контролировать пульс и давление. Если первый показатель можно посчитать самостоятельно вручную, то с определением второго могут возникнуть проблемы. Доктора, тренеры и реабилитологи рекомендуют использовать для мониторинга состояния здоровья – специальные фитнес-браслеты.

Эти приборы автоматически измеряют давление и пульс и выводят значения на экран. Если частота сердцебиения и систолические, диастолические показатели превышают норматив, рассчитанный для конкретного человека, то аппарат подает звуковой сигнал.

Специалисты дают следующие рекомендации:

  • перед и после тренировки измерять пульс и давление;
  • одевать удобную обувь и одежду;
  • брать с собой на занятие бутылку с водой и медикаменты для нормализации давления и пульса;
  • за 1-1,5 часа до ходьбы принять пищу. Тренировка на голодный желудок противопоказана.

Видео по теме

Можно ли при гипертонии бегать и ходить в тренажерный зал? Ответы в видеоролике:

Таким образом, высокое давление не является преградой для занятия спортом. Наоборот, физическая активность помогает привести в норму состояние сосудов и сердца. Особенно полезны гипертоникам ходьба и бег.

Но, чтобы улучшить здоровье, нужно правильно заниматься физической деятельностью. Рекомендуется периодически проходить обследование у доктора, чтобы понять, как спорт влияет на сердечно-сосудистую систему.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector