Особенности лечебной физкультуру при гипертонии

ЛФК и массаж при гипертонической болезни и первичной артериальной гипотензии

Гипертоническая болезнь

В результате перенапряжения центральной нервной системы нарушается нервно-гуморальная регуляция артериального давления, повышается мышечный тонус артерий и в особенности артериол, что приводит к повышению АД до 160/90 мм рт. ст. и выше, развивается гипертоническая болезнь. В зависимости от физического состояния различают пять уровней физического развития (I – высокий, II – выше среднего, III – средний, IV – низкий, V – очень низкий), составляют программу занятий ЛФК. При низком уровне ЛФК начинают в стационаре, а по мере увеличения физических возможностей пациента – продолжают амбулаторно.

Задачи ЛФК и массажа: укрепить организм больного, снизить реактивность нервной системы, укрепить тормозной процесс и выработать устойчивость психики, снизить повышенный сосудистый тонус, улучшить кровоснабжение органов, повысить окислительно-восстановительные процессы, задержать развитие атеросклероза, уменьшить и снять симптомы заболевания (тяжесть в голове, головную боль, плохое самочувствие и др.).

Формы ЛФК: при I и II стадиях болезни: утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, дозированная ходьба, терренкур, плавание, туризм, гребля, подвижные игры, лыжные прогулки, массаж воротниковой области; при III стадии – лечебная гимнастика и дозированная ходьба. Больные с высоким уровнем физического развития не нуждаются в специальных занятиях лечебной гимнастикой.

  1. Применяют общеукрепляющие упражнения, чередуя их с дыхательными.
  2. Специальные упражнения (снижают сосудистый тонус): на расслабление мышц, дыхательные, на координацию и тренировку вестибулярного аппарата (стояние с сомкнутыми ступнями, на одной ноге с опорой на носок второй, на одной ноге без опоры, стояние на линии, ходьба по коридору, ходьба по линии).
  3. Продолжительность занятий – от 15 до 60 минут.
  4. Упражнения выполняют в спокойном темпе, без усилий и напряжений в ИП лежа, сидя, стоя.
  5. Упражнения для рук выполняют осторожно, так как они вызывают большее повышение АД, чем для ног.
  6. Упражнения с наклонами, поворотами и вращением головы и туловища в первые дни занятий выполняют в медленном темпе и повторяют по два-три раза с неполной амплитудой движений. Темп постепенно ускоряют, увеличивают число повторений и переходят к более глубоким наклонам.
  7. На третьей-четвертой неделе включают упражнения для развития силы, в том числе и изометрические, которые выполняют в течение 30-60 секунд, после которых обязательны упражнения на расслабление мышц и статические дыхательные упражнения в течение 20-30 секунд при I стадии болезни и 1,5-2 минут – при второй.

Противопоказания: общие, повышение АД свыше 200/110, понижение АД на 20-30 %, сопровождающееся резким ухудшением самочувствия пациента, приступ стенокардии, тяжелые нарушения ритма сердца, состояние после гипертонического криза, выраженная одышка и резкая слабость.

Показан при I и II стадиях гипертонической болезни, при III стадии – противопоказан. В ИП сидя массируют заднюю поверхность шеи, область надплечья, спины, паравертебральных зон. Применяют непрерывное поглаживание, растирание, разминание. Рекомендуют массаж волосистой части головы и лобной части лица (особенно тщательно массируют сосцевидные отростки), массаж нижних конечностей и живота. Продолжительность массажа – 10-15 минут.

Схема построения занятий лечебной гимнастикой при II-III стадии гипертонической болезни

Раздел занятий Упражнения Продолжительность, в мин Методические указания
Вводный 1. Упражнения для мелких и средних мышечных групп конечностей или ходьба 2. Дыхательное упражнение 2-3 При III ст. болезни применяют только упражнения для мелких и средних мышечных групп конечностей
Основной 1. Упражнения для туловища. 2. Дыхательное упражнение. Пауза для отдыха. 3. Упражнения для конечностей. 4. Дыхательное упражнение. Пауза для отдыха. 5. Ходьба или тренировка вестибулярного аппарата. Пауза для отдыха. 6. Дыхательное упражнение Пауза для отдыха. 7. Упражнения со снарядами. 8. Дыхательное упражнение. Пауза для отдыха. 9. Упражнения на координацию. 10. Дыхательное упражнение. Пауза для отдыха. 11. Упражнения для тренировки вестибулярного аппарата. Пауза для отдыха 10-20 При III ст. применяют облегченные варианты упражнений. При III ст. упражнения 3 и 4 исключают. При III ст. ходьбу применяют в облегченных вариантах. При III ст. упражнения 7 и 8 исключают
Заключительный 1. Упражнения для мелких мышечных групп конечностей, ходьба. 2. Дыхательное упражнение При III ст. упражнение можно заменять упражнением для рук
Всего 14-26

Примерный комплекс гимнастических упражнений при гипертонической болезни

  1. ИП сидя на стуле с опущенными руками, ноги вместе, попеременно поднимают и опускают руки (вверх – вдох, вниз – выдох); повторять 4-6 раз каждой рукой;
  2. ИП сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах на уровне плеч, ноги вместе, производят круговые движения руками в плечевых суставах; повторять 5-6 раз, дыхание произвольное;
  3. ИП сидя на стуле, руки разведены в стороны, ноги вместе – вдох, левую ногу сгибают в коленном суставе и прижимают бедро к груди и животу с помощью рук – выдох; те же движения правой ногой; повторять 2-3 раза;
  4. ИП сидя на стуле, руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч – вдох, туловище наклоняют в сторону, руки опускают на пояс – выдох; возвращаются в ИП (3-5 раз);
  5. ИП сидя на стуле с опущенными руками, ноги на ширине плеч, руки поднимают вверх – вдох; опуская руки, отводят их назад и наклоняются вперед, не опуская голову – выдох (3-4 раза);
  6. ИП – в выпрямленных опущенных руках гимнастическая палка, ноги вместе, делая шаг назад левой ногой, поднимают палку вверх над головой – вдох; возвращаются в ИП – выдох; те же движения правой ногой (3-5 раз);
  7. ИП стоя, в выпрямленных и опущенных руках гимнастическая палка, ноги на ширине плеч, туловище поворачивают в сторону, палку поднимают вверх – вдох; возвращаются в ИП – выдох; те же движения в другую сторону (3-5 раз);
  8. ИП стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе; руки и правую ногу отводят в сторону, держат их в этом положении две секунды – вдох; опускают руки и ногу – выдох; те же движения левой ногой (3-4 раза);
  9. ИП стоя, руки разведены в стороны, ноги вместе; делают широкие круговые движения руками вперед, затем назад; дыхание произвольное (3-5 раз);
  10. ИП стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч; производят круговые движения туловищем попеременно влево и вправо; дыхание произвольное (2-3 раза);
  11. ИП стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе, спокойная ходьба на месте 30-60 секунд.
Читать еще:  Сердечный приступ симптомы у женщин различных патологий

Первичная артериальная гипотензия (гипотония)

Характеризуется понижением систолического давления ниже 100 мм рт. ст., диастолического – ниже 60 мм рт. ст. Различают физиологическую гипотензию, без признаков патологии (жалоб нет, трудоспособность не нарушена) и патологическую, с патологическими симптомами (головные боли, головокружение, слабость, сонливость, склонность к ортостатическим реакциям и др.).

Задачи ЛФК и массажа

Нормализация процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и сосудистого тонуса. Повышение сократительной способности миокарда. Общее укрепление организма и повышение эмоционального тонуса больного.

Особенности методики ЛФК

Аналогична ЛФК при недостаточности кровообращения I ст. Время занятий – 15-40 минут. Широко используют упражнения на равновесие и координацию движений, динамические и изометрические упражнения для развития силы без последующих упражнений на расслабление мышц. Частая перемена ИП. При хорошей физической подготовке – спортивные игры по облегченным правилам, лыжные прогулки и др. Рекомендуют прием контрастного душа, посещение бани (сауны). В сауне находятся по 3-5 минут (два-три захода), после чего принимают холодный душ (теплый душ или ванна приводят к снижению артериального давления).

Массируют воротниковую зону, но более энергично, чем при гипертонической болезни, исключая массаж волосистой части головы. Также проводят общий массаж в течение 15-35 минут.

Лечебная физкультура и спорт при гипертонии

ЛФК при гипертонической болезни является одним из обязательных компонентов комплексной терапии заболевания, позволяющих снижать риск развития сердечно-сосудистых осложнений. Регулярные занятия спортом и выполнение комплексов лечебной физкультуры достоверно снижают количество принимаемых лекарственных средств и позволяет более адекватно контролировать уровень сосудистого давления.

Влияние спорта на уровень давления

Впервые, взаимосвязь между физической нагрузкой и уровнем артериального давления заметил Л. Нельсон в 1986 году. В результате проведенных в последующем исследований было отмечено, что регулярная физическая нагрузка:

  • снижает периферическое сосудистое сопротивление;
  • снижает концентрацию в крови норадреналина;
  • увеличивает уровень простагландина Е;
  • снижает концентрацию в крови натрийуретического пептида, отвечающего за задержку жидкости в организме;
  • повышает концентрацию таурина, аминокислоты, снижающей тканевой синтез ангиотензина II.

Таким образом, стойкое уменьшение синтеза ангиотензина (вещества, вызывающего спазм сосудов), а также повышенное выведение натрия и жидкости приводит к значительному снижению АД (примерно на 7-10 мм.рт.ст). Изменение данных показателей, достоверно, начинается примерно после четырех недель регулярных занятий и достигает максимума к седьмой неделе.

ЛФК при гипертонической болезни

Специальный комплекс упражнений лечебной гимнастики для больных гипертонией поможет освоить врач-инструктор ЛФК. Он примет во внимание общее состояние здоровья, наличие иных заболеваний, степень физической подготовки. Наиболее распространенный комплекс ЛФК, применяемый при гипертонической болезни, можно увидеть на фото:

Для поддержания здоровья стоит выбрать один из рекомендуемых видов спорта и проводить регулярные тренировки.

Наиболее эффективные виды спорта при гипертонии

Больным гипертонической болезнью показаны любые виды спорта, кроме тяжелых силовых тренировок. Начинать рекомендуется с обычной ходьбы и утренней гигиенической гимнастики на большие группы суставов. Нарастание нагрузки должно происходить постепенно, причем чем выше возраст больного, тем более медленно должно происходить увеличение физической активности.

При выборе вида физической активности, следует ориентироваться на стадию гипертонической болезни и наличие сопутствующих заболеваний. Самым выраженным гипотензивным эффектом обладают аэробные нагрузки, такие как:

  • ходьба;
  • бег трусцой;
  • плаванье;
  • езда на велосипеде.

Из всех перечисленных видов спорта, ходьба является самым универсальным и подходящим видом для большинства больных гипертонией.

Большой популярностью пользуется такая разновидность ходьбы, как скандинавская, подразумевающая использование дополнительного оборудования. Палки для скандинавской ходьбы подбираются согласно росту пациента. При соблюдении правильной техники выполнения, данный вид ходьбы задействует большое количество мышечных групп и тренирует координацию движений.

Помимо аэробных тренировок, положительный эффект на состояние сердечно-сосудистой системы и суставов оказывает утренняя гимнастика, которая позволяет подготовить все без исключения системы органов к предстоящей физической нагрузке и избежать травм. Рекомендовано проводить гимнастику ежедневно, после подъема с постели или через час после легкого завтрака.

Длительность и частота тренировок

При изучении воздействия спорта на уровень АД, было установлено, что занятия спортом продолжительностью от 30 до 60 минут обладают одинаковым гипотензивным эффектом, а занятия, длящиеся менее 30 мин, не вызывают значительного снижения сосудистого давления.

Что касается частоты тренировок в течение недели, то гипотензивный эффект физических нагрузок проявляется исключительно при кратности занятий не менее 3 раз в неделю. При занятиях более 3 раз в неделю, отмечается нарастание гипотензивного эффекта.

Таким образом, для эффективного контроля сосудистого давления и снижения риска развития сердечно-сосудистых осложнений рекомендованы аэробные занятия не менее 3 раз в неделю, продолжительностью не менее 30 минут. Не обязательно ходить в тренажерный зал, это могут быть ежедневные прогулки перед сном в течение получаса, активный отдых на природе или плаванье в открытых водоемах.

Интенсивность нагрузки

При сопоставлении малых и больших нагрузок, оказалось, что легкие (низкоинтенсивные) физические нагрузки в большей степени снижают сосудистой давление, чем тяжелые. Были проанализированы несколько групп пациентов с исходно высоким АД, получавших различные виды физической активности. Одни занималась на 40-70% от максимально возможного, а другие получали нагрузку более 70% от максимального.

По результатам исследований оказалось, что у пациентов, получавших легкие физические нагрузки уровень АД снизился примерно на 11-12 мм.рт.ст, а у лиц получавших тяжелые – на 7,6 мм.рт.ст. Можно предположит, что нагрузки, входящие в категорию лёгких, обладают большим протективным эффектом в отношении сердечно-сосудистой системы.

Особенности ЛФК при гипертонии

Прежде чем приступить к ежедневным физическим тренировкам, следует обратить внимание на несколько правил. Данные правила позволят максимально адаптировать сердце и сосуды к изменяющимся условиям и не навредить своему организму:

  • нарастание нагрузки должно происходить постепенно, не рекомендовано начинать с резких и непривычных тренировок;
  • должна быть постоянная прогрессия нагрузки в течении времени;
  • пульс не должен выходить за рамки 120 ударов в минуту;
  • начинать гимнастику рекомендовано с разминки и дыхательных упражнений;
  • обязателен контроль пульса и АД до и после тренировки;
  • на тренировку необходимо брать с собой бутылочку воды, особенно в жаркое время года: нельзя допускать обезвоживания организма;
  • все упражнения должны выполняться свободно без задерживания дыхания и чрезмерных усилий;
  • при возникновении дискомфорта или болей в области сердца, необходимо немедленно сбросить темп или остановиться.
Читать еще:  Болит сердце у молодых женщин симптомы причины фото лечение

Регулярные тренировки с соблюдением этих простых правил позволят значительно улучшить здоровье и продлить жизнь.

Физическая культура при гипертонической болезни

Польза посильных нагрузок при гипертонии

Малоподвижный образ жизни является одним из факторов развития сердечно-сосудистых патологий. Регулярная физическая нагрузка помогает сохранить тонус мышечной ткани, нормализовать артериальное давление, укрепить сосуды.

Занятия лечебной физкультурой (ЛФК) способствуют разрушению избытков адреналина, снижению уровня тревожности. При этом не все упражнения в случае с гипертонией одинаково полезны. Лечебная гимнастика подбирается индивидуально. ЛФК при артериальной гипертензии оказывает следующие эффекты:

  • расширяет сосуды;
  • снижает артериальное давление;
  • улучшает кровоснабжение;
  • устраняет головную боль, головокружение;
  • снижает уровень холестерина.

Физическая культура при гипертонической болезни имеет большое значение в комплексе лечебных и профилактических мер. Упражнения увеличивают частоту сокращения мышц, что способствует выведению из организма токсических веществ, улучшают работу иммунной системы, препятствуют образованию атеросклеротических образований в сосудах.

Особенности лечебной физкультуры при гипертонии

Основное правило во время выполнения упражнений ЛФК – умеренность. Занятия лечебной физкультурой должны проходить в комфортном темпе. Интенсивные тренировки категорически запрещены. Лечебная физкультура при гипертонии должна приносить удовольствие, поэтому следует выбирать такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься.

  • Езда на велосипеде – темп нужно выбирать умеренный, спокойный. При гипертонии допустимо заниматься на велотренажере.
  • Ходьба на свежем воздухе – рекомендуется гулять по 40 минут за день. Лечебная ходьба помогает насытить организм кислородом, нормализовать артериальное давление.
  • Утренняя зарядка – комплекс ЛФК при гипертонии должен быть простым, состоять из 5-7 упражнений.
  • Плавание, аквааэробика – занятия улучшают кровообращение, идеально подходят для пациентов с лишним весом.
  • Танцы – способствуют сжиганию калорий, укрепляют мышцы. При гипертонии специалисты рекомендуют заниматься бальными или восточными танцами.
  • Отказ от лифта – ежедневные восхождения по лестнице помогут улучшить самочувствие и понизить артериальное давление.

Польза посильных нагрузок при гипертонии

Упражнения лечебной гимнастики при повышенном артериальном давлении подбираются с учетом индивидуальных особенностей пациента. Во внимание принимаются показатели, отражающие допустимую нагрузку на сердце и его резерв.

С этой целью предварительно подсчитывается максимально допустимая частота сердечных сокращений (ЧСС) во время физической нагрузки и покоя. Определение указанных параметров осуществляется следующим образом:

  • Определите ЧСС во время нагрузки. ЧСС мах при нагрузке=180-возраст.
  • Подсчитайте ЧСС во время покоя.
  • Вычислите резерв сердца. РС= ЧСС при нагрузке-ЧСС во время покоя. Полученный результат показывает 100% нагрузку на сердце. При гипертонии рекомендуется использовать не более 80% резерва.
  • Подсчитайте нагрузку на сердце в объеме 80% от резерва. 80% РС=(100%РС:100)х80.
  • Определите индивидуальную нагрузку на сердце. ЧСС в покое 80%РС=…ударов в минуту.

Противопоказания к лечебной физкультуре при гипертонии

Больным запрещено допускать учащение пульса выше допустимых показателей. Упражнения ЛФК при гипертонии необходимо выполнять в спокойном ритме. Во время занятий лечебной гимнастикой важно контролировать собственное самочувствие.

Стоит учитывать индивидуальность ЛФК. Уровень сложности упражнений лечебной физкультуры зависит от степени гипертонической болезни, мозгового и коронарного кровообращения. Больным запрещается участвовать в соревнованиях, потому как подобные мероприятия повышают выброс адреналина и могут спровоцировать криз, приступ стенокардии.

Лечебная гимнастика при гипертонии

Занятия ЛФК рекомендуется сочетать с правильным рационом питания и позитивным настроем. Больным гипертонией следует отказаться от жирных сортов мяса, сдобной выпечки, жареной и соленой пищи. Питаться необходимо продуктами, богатыми магнием, калием, цинком.

Больным гипертонией нужно больше отдыхать, спать не менее 8 часов за день. Недостаток сна негативно сказывается на эмоциональном фоне, снижает работоспособность. Лечебную гимнастику от гипертонии лучше делать в утренние часы. Выполнение основных упражнений ЛФК необходимо предварять легкой разминкой:

  • Разминка – выполняется лежа, не вставая с кровати. Каждое из приведенных ниже упражнений совершается по 3-5 раз:
  • На вдохе гипертоник потягивается, а на выдохе медленно расслабляется.
  • Кистями рук и стопами выполняются круговые движения. Это делается, чтобы размять суставы, мышцы.
  • Голова медленно поворачивается в стороны. Затем отрывается от подушки и возвращается в исходную позицию.
  • Приняв сидячее положение, больной наклоняет голову вправо, а потом влево так, чтобы подбородок коснулся впадины на шее. Далее голова наклоняется к правому и левому плечу.
  • В положении сидя пациент на вдохе поднимает руки, а на выдохе медленно их опускает.
  • Основная часть лечебной гимнастики при гипертонии – предполагает выполнение упражнений без резких движений, каждое из которых совершается по 5-8 раз:
  • Ходьба на носочках и с опорой на всю стопу на протяжении 3 минут.
  • Поочередные подъемы согнутых в коленях ног к уровню груди. Руки располагаются на талии. Подъемы выполняются 2 минуты.
  • В упражнении задействуется палка. Удерживая ее в руках, необходимо осуществлять повороты туловищем, поднимая при этом один конец используемого предмета. Упражнение выполняется 2 минуты.
  • В положении стоя требуется свести ноги вместе, взять палку, а затем выполнить выпад вправо. Предмет отвести в аналогичную сторону. Далее выпад совершается влево. Палка отводится в ту же сторону. Необходимо выполнить 6 повторов в каждую сторону.
  • Палка удерживается на расстоянии вытянутой руки. Сначала правым, а затем левым коленом нужно дотянуться до предмета. Рекомендуется выполнять по 8 подъемов каждой ногой.

Лечебная физкультура при гипертонии 2 степени

До и после занятий следует измерять артериальное давление. Во время лечебной физкультуры основной упор делается на растяжку. ЛФК при гипертонии 2 степени предполагает поочередное напряжение и расслабление мускулатуры тела.

Физкультура способствует укреплению сосудов, снижению артериального давления. На каждое упражнение лечебной гимнастики необходимо выделять около двух минут. Общая продолжительность занятий – 15 минут. При гипертонии 2 степени рекомендуется выполнять такой лечебный комплекс ЛФК:

  • Займите горизонтальное положение, подтяните пятки на один уровень с ягодицами. На вдохе напрягите тело, а на выдохе расслабьтесь. Сделайте 4-5 повторов.
  • В той же позе вытяните руки вверх. Далее медленно их опустите. Выполните 5-6 повторений.
  • В положении лежа на спине напрягите ноги и прижмите пятки к полу. На выдохе расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
  • Оставаясь в той же позиции, напрягите ногу и отведите ее в сторону. Примите исходное положение. Выполните 5 повторов для каждой ноги.
  • Поднимите правую ногу и совершите круговые движения, повторите упражнение для левой ноги. Сделайте по 4-5 круговых движений каждой ногой.
Читать еще:  Алкогольная кардиомиопатия смерть мгновенная или нет

Дозированная ходьба

Этот вид лечебной физкультуры применяется на этапе восстановления после перенесенных сердечно-сосудистых заболеваний с целью оздоровления и повышения функциональных возможностей организма. Прогулки на свежем воздухе по ровной местности стимулируют обменные процессы, кровообращение, улучшают клеточное дыхание. Заниматься дозированной ходьбой при гипертонии следует, начиная с маршрута протяженностью 1 км.

Физическую нагрузку нужно увеличивать постепенно. При хорошей переносимости через каждые 3-5 занятий лечебной гимнастикой разрешается удлинять дистанцию на 500 м, при этом ускоряя темп ходьбы и уменьшая число пауз для отдыха.

Особенности лфк при гипертонической болезни

ЛФК при гипертонической болезни является одним из обязательных компонентов комплексной терапии заболевания, позволяющих снижать риск развития сердечно-сосудистых осложнений. Регулярные занятия спортом и выполнение комплексов лечебной физкультуры достоверно снижают количество принимаемых лекарственных средств и позволяет более адекватно контролировать уровень сосудистого давления.

Впервые, взаимосвязь между физической нагрузкой и уровнем артериального давления заметил Л. Нельсон в 1986 году. В результате проведенных в последующем исследований было отмечено, что регулярная физическая нагрузка:

  • снижает периферическое сосудистое сопротивление;
  • снижает концентрацию в крови норадреналина;
  • увеличивает уровень простагландина Е;
  • снижает концентрацию в крови натрийуретического пептида, отвечающего за задержку жидкости в организме;
  • повышает концентрацию таурина, аминокислоты, снижающей тканевой синтез ангиотензина II.

Таким образом, стойкое уменьшение синтеза ангиотензина (вещества, вызывающего спазм сосудов), а также повышенное выведение натрия и жидкости приводит к значительному снижению АД (примерно на 7-10 мм.рт.ст). Изменение данных показателей, достоверно, начинается примерно после четырех недель регулярных занятий и достигает максимума к седьмой неделе.

Специальный комплекс упражнений лечебной гимнастики для больных гипертонией поможет освоить врач-инструктор ЛФК. Он примет во внимание общее состояние здоровья, наличие иных заболеваний, степень физической подготовки. Наиболее распространенный комплекс ЛФК, применяемый при гипертонической болезни, можно увидеть на фото:

Для поддержания здоровья стоит выбрать один из рекомендуемых видов спорта и проводить регулярные тренировки.

Больным гипертонической болезнью показаны любые виды спорта, кроме тяжелых силовых тренировок. Начинать рекомендуется с обычной ходьбы и утренней гигиенической гимнастики на большие группы суставов. Нарастание нагрузки должно происходить постепенно, причем чем выше возраст больного, тем более медленно должно происходить увеличение физической активности.

При выборе вида физической активности, следует ориентироваться на стадию гипертонической болезни и наличие сопутствующих заболеваний. Самым выраженным гипотензивным эффектом обладают аэробные нагрузки, такие как:

  • ходьба;
  • бег трусцой;
  • плаванье;
  • езда на велосипеде.

Из всех перечисленных видов спорта, ходьба является самым универсальным и подходящим видом для большинства больных гипертонией.

Большой популярностью пользуется такая разновидность ходьбы, как скандинавская, подразумевающая использование дополнительного оборудования. Палки для скандинавской ходьбы подбираются согласно росту пациента. При соблюдении правильной техники выполнения, данный вид ходьбы задействует большое количество мышечных групп и тренирует координацию движений.

Помимо аэробных тренировок, положительный эффект на состояние сердечно-сосудистой системы и суставов оказывает утренняя гимнастика, которая позволяет подготовить все без исключения системы органов к предстоящей физической нагрузке и избежать травм. Рекомендовано проводить гимнастику ежедневно, после подъема с постели или через час после легкого завтрака.

При изучении воздействия спорта на уровень АД, было установлено, что занятия спортом продолжительностью от 30 до 60 минут обладают одинаковым гипотензивным эффектом, а занятия, длящиеся менее 30 мин, не вызывают значительного снижения сосудистого давления.

Что касается частоты тренировок в течение недели, то гипотензивный эффект физических нагрузок проявляется исключительно при кратности занятий не менее 3 раз в неделю. При занятиях более 3 раз в неделю, отмечается нарастание гипотензивного эффекта.

Таким образом, для эффективного контроля сосудистого давления и снижения риска развития сердечно-сосудистых осложнений рекомендованы аэробные занятия не менее 3 раз в неделю, продолжительностью не менее 30 минут. Не обязательно ходить в тренажерный зал, это могут быть ежедневные прогулки перед сном в течение получаса, активный отдых на природе или плаванье в открытых водоемах.

При сопоставлении малых и больших нагрузок, оказалось, что легкие (низкоинтенсивные) физические нагрузки в большей степени снижают сосудистой давление, чем тяжелые. Были проанализированы несколько групп пациентов с исходно высоким АД, получавших различные виды физической активности. Одни занималась на 40-70% от максимально возможного, а другие получали нагрузку более 70% от максимального.

По результатам исследований оказалось, что у пациентов, получавших легкие физические нагрузки уровень АД снизился примерно на 11-12 мм.рт.ст, а у лиц получавших тяжелые – на 7,6 мм.рт.ст. Можно предположит, что нагрузки, входящие в категорию лёгких, обладают большим протективным эффектом в отношении сердечно-сосудистой системы.

Прежде чем приступить к ежедневным физическим тренировкам, следует обратить внимание на несколько правил. Данные правила позволят максимально адаптировать сердце и сосуды к изменяющимся условиям и не навредить своему организму:

  • нарастание нагрузки должно происходить постепенно, не рекомендовано начинать с резких и непривычных тренировок;
  • должна быть постоянная прогрессия нагрузки в течении времени;
  • пульс не должен выходить за рамки 120 ударов в минуту;
  • начинать гимнастику рекомендовано с разминки и дыхательных упражнений;
  • обязателен контроль пульса и АД до и после тренировки;
  • на тренировку необходимо брать с собой бутылочку воды, особенно в жаркое время года: нельзя допускать обезвоживания организма;
  • все упражнения должны выполняться свободно без задерживания дыхания и чрезмерных усилий;
  • при возникновении дискомфорта или болей в области сердца, необходимо немедленно сбросить темп или остановиться.

Регулярные тренировки с соблюдением этих простых правил позволят значительно улучшить здоровье и продлить жизнь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector