Какие физические упражнения можно делать при гипертонии

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

Гимнастика для снижения давления. Физические упражнения при гипертонии

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Очень часто задается вопрос а какие физические упражнения можно делать при гипертонии?
И есть ли польза от физических упражнений при гипертонии
Конечно польза физических упражнений при гипертонии неоспорима. Так как одной из главных причин развития гипертонии является малоподвижный образ жизни. И в сочетании с неправильным питанием еще больше усугубляет заболевания.
Физические упражнения при гипертонии действуют таким образом. Они :
 Снижают холестерин в крови и нормализуют его обмен.
 Расширяют стенки сосудов .
 Улучшают кровоснабжение.
 Снижают артериальное давление.
 Улучшают общее самочувствие.
 Снимают симптомы головной боли, сильное головокружение.
Но, как и при любом лечении есть свои противопоказания и при высоком давлении. Нагрузка физических упражнений обязательно должна быть согласована с лечащим врачом. Так как основное лечение гипертонии это медикаменты и они обязательно должны сочетаться с комплексом упражнений.
Лечение гипертонии упражнениями
Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы?
Они должны не только снижать давление, но и убирать лишний вес, который является чуть ли не первой причиной появления гипертонии. Для этого нам необходимо:
 давать нагрузку на основные группы мышц;
 стимулировать работу сердечно легочной системы;
 насыщать мышцы кислородом;
 снижать высокое артериальное давление.
Виды спорта при гипертонии:

 Ходьба. Такие прогулки как полезны, так и безопасны при любых заболеваниях. Она должна длиться не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом и улучшить кровообращение.
 Езда на велосипеде. Темп должен быть умеренный и спокойный. Конечно заниматься дома на велотренажере тоже можно, но занятия на свежем воздухе будут более полезны.
 Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
 Плавание. Этот вид спорта хорошо воздействует на все группы мышцы, так же улучшает кровообращение и насыщает их кислородом. Плаванием рекомендуют заниматься при заболеваниях суставов и ожирении. Если заниматься этим видом спорта как минимум три раза в неделю около часа, можно снизить артериальное давление.
 Танцы. Они укрепляют мышцы, снижают массу тела. Но при высоком давлении стоит выбирать танцы не слишком ритмичные, к примеру, бальные или восточные.
Специальные оздоровительные упражнения при гипертонии
Специальный комплекс упражнений называют лечебной физкультурой или ЛФК. Этот комплекс достаточно прост в выполнении и рекомендован при гипертонии любой стадии.
Но как и у всех упражнений присутствует ряд противопоказаний:
 плохое самочувствие;
 слабость, головная боль, головокружение;
 артериальное давление выше 200мм рт ст;
 нарушенный ритм сердца;
 любой сосудистый криз с последующими осложнениями ;
 Все виды стенокардий.
Какие упражнения можно делать при гипертонии. Лечебно-физкультурный комплекс:
 В положении сидя: ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Правую ногу поднять вверх и руками подтягивать к животу. Затем то же самое проделать с левой ногой. необходимо 5 повторений. На вдохе — поднять ногу, на выдохе — прижать к животу и отпустить.
 Ходить на одном месте 10 минут.
 Упражнение положении сидя на стуле: руки развести в стороны, ноги расставьте в стороны. При вдохе — наклониться в сторону, при выдохе — руки на пояс. Затем встать в прежнее положение. Данное упражнение необходимо повторить 5 раз.

★ Другие полезные видео ★

Полезные свойства и рецепт чеснока при повышенном давлении
https://youtu.be/2xuf_cwUkew

Настойка календулы понижающая давление
https://youtu.be/4qzw8pI1Wfo

Чем полезен яблочный уксус при гипертонии?
https://youtu.be/Xwplz3xzsP0

5 основных причин повышения артериального давления
https://youtu.be/eZEbe4B1nDc

Канал ВСЕ О ГИПЕРТОНИИ посвящен такому заболеванию как гипертония. Здесь будут рассмотрены самые разнообразные темы связанные с данной болезнью. Вы узнаете какие продукты можно употреблять, как не дать гипертонии перерасти в болею серьезную степень, в каких дозах можно употреблять алкоголь и многое другое.
Повышенным давление в наше время страдают очень много людей ведь все мы ведем неправильный образ жизни. Данный канал поможет вам узнать очень много полезной информации.

Жизнь гипертоника труда, если не соблюдать рекомендации врача.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

Гимнастика для снижения давления. Физические упражнения при гипертонии

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

Текст видео

Очень часто задается вопрос а какие физические упражнения можно делать при гипертонии?
И есть ли польза от физических упражнений при гипертонии
Конечно польза физических упражнений при гипертонии неоспорима. Так как одной из главных причин развития гипертонии является малоподвижный образ жизни. И в сочетании с неправильным питанием еще больше усугубляет заболевания.
Физические упражнения при гипертонии действуют таким образом. Они :
 Снижают холестерин в крови и нормализуют его обмен.
 Расширяют стенки сосудов .
 Улучшают кровоснабжение.
 Снижают артериальное давление.
 Улучшают общее самочувствие.
 Снимают симптомы головной боли, сильное головокружение.
Но, как и при любом лечении есть свои противопоказания и при высоком давлении. Нагрузка физических упражнений обязательно должна быть согласована с лечащим врачом. Так как основное лечение гипертонии это медикаменты и они обязательно должны сочетаться с комплексом упражнений.
Лечение гипертонии упражнениями
Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы?
Они должны не только снижать давление, но и убирать лишний вес, который является чуть ли не первой причиной появления гипертонии. Для этого нам необходимо:
 давать нагрузку на основные группы мышц;
 стимулировать работу сердечно легочной системы;
 насыщать мышцы кислородом;
 снижать высокое артериальное давление.
Виды спорта при гипертонии:

Читать еще:  Норма пульса у взрослого при физических нагрузках

 Ходьба. Такие прогулки как полезны, так и безопасны при любых заболеваниях. Она должна длиться не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом и улучшить кровообращение.
 Езда на велосипеде. Темп должен быть умеренный и спокойный. Конечно заниматься дома на велотренажере тоже можно, но занятия на свежем воздухе будут более полезны.
 Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
 Плавание. Этот вид спорта хорошо воздействует на все группы мышцы, так же улучшает кровообращение и насыщает их кислородом. Плаванием рекомендуют заниматься при заболеваниях суставов и ожирении. Если заниматься этим видом спорта как минимум три раза в неделю около часа, можно снизить артериальное давление.
 Танцы. Они укрепляют мышцы, снижают массу тела. Но при высоком давлении стоит выбирать танцы не слишком ритмичные, к примеру, бальные или восточные.
Специальные оздоровительные упражнения при гипертонии
Специальный комплекс упражнений называют лечебной физкультурой или ЛФК. Этот комплекс достаточно прост в выполнении и рекомендован при гипертонии любой стадии.
Но как и у всех упражнений присутствует ряд противопоказаний:
 плохое самочувствие;
 слабость, головная боль, головокружение;
 артериальное давление выше 200мм рт ст;
 нарушенный ритм сердца;
 любой сосудистый криз с последующими осложнениями ;
 Все виды стенокардий.
Какие упражнения можно делать при гипертонии. Лечебно-физкультурный комплекс:
 В положении сидя: ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Правую ногу поднять вверх и руками подтягивать к животу. Затем то же самое проделать с левой ногой. необходимо 5 повторений. На вдохе — поднять ногу, на выдохе — прижать к животу и отпустить.
 Ходить на одном месте 10 минут.
 Упражнение положении сидя на стуле: руки развести в стороны, ноги расставьте в стороны. При вдохе — наклониться в сторону, при выдохе — руки на пояс. Затем встать в прежнее положение. Данное упражнение необходимо повторить 5 раз.

★ Другие полезные видео ★

Полезные свойства и рецепт чеснока при повышенном давлении
https://youtu.be/2xuf_cwUkew

Настойка календулы понижающая давление
https://youtu.be/4qzw8pI1Wfo

Чем полезен яблочный уксус при гипертонии?
https://youtu.be/Xwplz3xzsP0

5 основных причин повышения артериального давления
https://youtu.be/eZEbe4B1nDc

Канал ВСЕ О ГИПЕРТОНИИ посвящен такому заболеванию как гипертония. Здесь будут рассмотрены самые разнообразные темы связанные с данной болезнью. Вы узнаете какие продукты можно употреблять, как не дать гипертонии перерасти в болею серьезную степень, в каких дозах можно употреблять алкоголь и многое другое.
Повышенным давление в наше время страдают очень много людей ведь все мы ведем неправильный образ жизни. Данный канал поможет вам узнать очень много полезной информации.

Жизнь гипертоника труда, если не соблюдать рекомендации врача.

Физические нагрузки при гипертонии, или как понизить давление без лекарств

Медицина не стоит на месте, развивается быстрыми темпами, но до сих пор многие врачи утверждают, что физические нагрузки при гипертонии противопоказаны. Это устаревшее мнение, не обоснованное фактами, мешает эффективному лечению повышенного давления крови. Гипертония ежегодно уносит жизни сотни тысяч людей. Заболевание становится причиной смерти почти половины умерших россиян в возрасте до 50 лет. Доктор Александр Шишонин рассказывает, в чем ошибка большинства гипертоников.

Есть ли необходимость в физических нагрузках при гипертонии

Гипертония возникает вследствие сужения кровеносных сосудов и появления кислородного голодания в клетках. Негативные эмоции, лишний вес, вредные привычки и малоподвижный образ жизни способствуют сужению сосудов, после чего кровь с усиленной скоростью движется по артериям. Это поднимает давление, при этом добавляется увеличенная выработка адреналина, что негативно влияет на работу сердечной системы организма.

Физические нагрузки, в том числе спорт, домашние дела, пешие прогулки, позволяют сосудам расширяться естественным путем. Кровь восстанавливает свой привычный режим движения, что стабилизирует артериальное давление. Максимальный положительный эффект достигается во время физических нагрузок с упором на ноги.

Читать еще:  Можно ли принимать андипал при повышенном давлении

В нижних конечностях сосредоточено почти 25% всех капилляров человеческого организма. При ходьбе или беге происходит практически полное раскрытие капилляров, которые наполняются кислородом. Мышцы ног служат своеобразным сердечным мотором, помогая сердцу качать кровь на рефлекторном уровне. Энергетические затраты сердца снижаются, тем самым стабилизируя состояние гипертоника.

Какие физические нагрузки показаны при гипертонии

Доктор Александр Юрьевич Шишонин, помогающий пациентам эффективно бороться с гипертонией и атеросклерозом, рекомендует всем гипертоникам регулярно заниматься спортом. Александр Шишонин — специалист международного уровня, член Академии наук в Нью-Йорке, профессиональный терапевт-кардиолог. Благодаря богатому опыту и знаниям, доктор способен поставить на ноги больного любого возраста, назначая им индивидуальные программы лечения.

Доктор Шишонин уверен, что ноги — это второе сердце. Любые физические нагрузкина ноги при гипертонии только помогают нормализовать давление. Какие виды спорта наиболее рекомендованы при повышенном артериальном давлении:

  • Приседания. Разгоняют жидкость, скопившуюся в сосудах и мешающую свободно двигаться;
  • Бег. Укрепляет мышцы ног, что обеспечивает стабильную работу сердечно-сосудистой системы;
  • Плаванье. Заставляет усиленно работать все группы мышц, что увеличивает выносливость организма;
  • Отжимания. Развивают выносливость ног, дополнительно укрепляя руки и пресс;
  • Гимнастика шеи. Оптимизирует естественный кровоток по шейному отделу позвоночника;
  • Дыхательная гимнастика. Настраивает правильное дыхание, помогает эффективно насыщать сосуды кислородом.

Также среди полезных физических нагрузок при гипертонии доктор отмечает бег или ходьбу на месте, прыжки, пешие утренние прогулки, езду на велосипеде. Кроме того, отлично помогает ежедневная утренняя зарядка, дела по дому, например уборка, стрижка газона, вскапывание грядок.

Главное условие для физических нагрузок при гипертонии — систематизация и отсутствие перенагрузок. Начинать следует с 5-10 минут упражнений, увеличивая время занятий каждый день. Также стоит делать небольшие передышки, чтобы избежать переутомления. Отличным решением станет чередование упражнений. Наибольший результат в лечении достигается при регулярных занятиях.

Почему физические нагрузки эффективнее лекарств при гипертонии

Пациентам с гипертонией в возрасте от 40 лет чаще всего врачи назначают медицинские препараты для снижения давления и постельный режим. Такой способ не помогает лечению, а притупляет проявления болезни. Принимая лекарства, гипертоник временно залечивает симптомы, но заболевание продолжает прогрессировать. Таблетки искусственно расширяют сосуды, но не снижают выработку адреналина.

Лежачее положение и вовсе усугубляет ситуацию. Отсутствие физических нагрузокрасслабляет мышцы опорно-двигательного аппарата, что переносит все энергозатраты на сердце. Оно не справляется с перекачкой крови по сосудам, и организм вынужден подключать другие системы жизнедеятельности. Это приводит к скачкам давления. Постепенно доза лекарственных препаратов увеличивается, организм привыкает и требует больше. Как итог, прием медикаментов становится бесполезным, а состояние больного — ослабленным.

Преимущества занятий для снижения артериального давления:

  • насыщение всех мышц, суставов и сосудов кислородом;
  • естественное укрепление сердечно-сосудистой системы организма;
  • восстановление мышечного тонуса, прилив сил и бодрости;
  • сжигание излишков жира и соли, которые способствуют развитию гипертонии.

Таким образом, упорные требования врачей «отлеживаться» во время гипертонического криза являются не более чем необоснованным мифом. Активный образ жизни, правильное питание, дыхательная гимнастика и умеренные физические нагрузки — лучшее средство для борьбы с повышенным артериальным давлением.

Гимнастика при гипертонии

Физические упражнения при гипертензии – актуальный вопрос современной реабилитационной медицины. Артериальная гипертония – это заболевание, которое диагностируется у каждого пятого человека на планете, при этом немалая часть людей не догадывается о наличии у них этой соматической патологии.

После постановки диагноза пациентам не ясно, какие физические упражнения им делать можно, а какие нельзя, находится ли фитнес под запретом, или, напротив, физические упражнения при гипертонии рекомендованы для того, чтобы держать заболевание в стойкой ремиссии.

Для того чтобы ответить на эти вопросы, необходимо рассмотреть влияние занятий физкультурой на динамику гипертонической болезни.

Физкультура и давление

Физическая нагрузка – необходимое условие для оптимальной работы всех систем. Известно, что колоссальное количество патологий развивается в результате гиподинамии. И хронического повышения артериального давления это касается в первую очередь.

Первичная гипертония часто формируется в результате хронического стресса. На уровне сознания он может не определяться человеком, но организм будет реагировать на эмоциональный дискомфорт мышечным напряжением. Когда мышцы напряжены, организм вынужден повышать уровень кровяного давления, чтобы эффективно питать все ткани организма кислородом и другими полезными веществами.

Расслабить мышцы можно двумя способами: если максимально их напрячь или растянуть. И то, и другое предусматривает лечебная гимнастика при гипертонии.

Вторым аргументом важности ЛФК при гипертонии является повышение обмена веществ при двигательной активности человека. Таким образом, у человека, регулярно делающего зарядку, улучшается состав крови и снижается уровень холестерина. Учитывая тот факт, что первичная гипертония наиболее часто развивается в результате атеросклероза, физическая нагрузка позволяет предупредить болезнь и оставить ее прогрессирование.

Читать еще:  Цель анализа крови на кальцитонин и подготовка к нему

И, наконец, гимнастика для гипертоников нормализует моторно-сосудистые рефлексы, что позволяет организму самому принимать участие в саморегулировании. В результате этого нормализовать и стабилизировать кровяное давление намного проще.

Правила ЛФК

Зарядка при гипертонии отличается от занятий спортом для здорового человека. Необходимо обозначить, что гипертоникам разрешены только некоторые виды нагрузок.

Лечебная физкультура для страдающих от гипертонии должна отличаться следующими параметрами:

  • упражнения должны проводиться регулярно, в идеале – каждый день;
  • начинать заниматься физкультурой нужно постепенно, первые недели можно заниматься не более 10-15 минут, если большая продолжительность занятия причиняет дискомфорт;
  • нельзя делать резкие движения и поднимать тяжести;
  • упражнения не должны физически изматывать, после занятия человек должен чувствовать легкую и приятную усталость;
  • нельзя делать упражнения при плохом самочувствии, гипертоническом кризе;
  • степень нагрузки нужно постепенно повышать.

Важно понимать, что упражнения ЛФК, которые необходимо делать при гипертонии, имеют цель восстановить и упрочить здоровье. Снижение массы тела и укрепление мышечного корсета – приятный сопутствующий эффект занятий, но не самоцель.

Упражнения

Комплекс упражнений для гипертоников существует в нескольких вариантах в зависимости от степени заболевания.

При гипертонии I степени необходимо делать следующие упражнения:

  1. Полезно начинать занятия с простой ходьбы.
  2. После того как организм адаптируется к нагрузке, необходимо усложнить технику ходьбы поворотами туловища: когда впереди правая нога, необходимо поворачивать корпус туловища налево, и наоборот.

После разминки необходимо выполнить упражнения со специальной палкой:

  1. Палку необходимо взять руками за края. На выдохе нужно поднять руки с палкой до уровня груди, не сгибая в локтях, одновременно отводя одну ногу назад. На вдохе следует вернуться в исходное положение. Повторить упражнение не менее 10 раз для каждой ноги.
  2. Исходное положение то же, но левую ногу нужно отвести влево и поставить на носок. Опираться при этом необходимо на правую ногу. Подняв руки с палкой вверх, нужно делать наклоны в стороны не менее 8 раз в каждую сторону. После этого нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение, отведя в сторону правую ногу.
  3. Поставив ноги на ширину плеч, необходимо поднять руки с палкой до уровня груди и поворачивать корпус в стороны, стараясь оставлять таз максимально неподвижным.
  4. Оставаясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо шагать на месте, пытаясь коленом доставать до палки.
  5. Из того же исходного положения нужно на вдохе поднять руки вверх и максимально отвести их за голову. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторять упражнение не менее 10 раз.

При гипертонии II степени физические упражнения можно выполнять только в щадящем режиме. Поэтому все описанные ниже упражнения необходимо выполнять из положения сидя на стуле:

  1. На вдохе руки поднимаются до уровня плеч, на выдохе – опускаются. Упражнение повторяется 8-12 раз.
  2. Кисти необходимо положить на плечи, локти развести в стороны и делать ими круговые движения вперед и назад.
  3. В предыдущем исходном положении, расслабив предплечья, необходимо вытянуть ноги вперед, прижав пятки к полу. После этого следует делать круговые движения стопами в каждую сторону по 8-12 раз.
  4. В предыдущем исходном положении одна нога вытягивается вперед на выдохе, на вдохе она возвращается в согнутое положение, на следующем выдохе вытягивается вторая нога.Упражнение повторяется 15-20 раз для каждой ноги.
  5. Вытянув ноги вперед, одну ладонь нужно положить на грудь, вторую на живот. Необходимо медленно вдыхать воздух, чувствуя, как расширяется диафрагма и надувается живот. После этого нужно сделать выдох, сначала втягивая живот, потом выпустить воздух из грудины.

Завершить комплекс нужно спокойной ходьбой на протяжении 2-5 минут.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Оздоравливающие упражнения включают не только физическое напряжение, но и дыхательные методики. Этот метод носит название «упражнения Стрельниковой». Доказано, что ежедневно выполняя такую гимнастику, можно положительно повлиять на продолжительность жизни.

Все упражнения методики носят простые названия, их легко запомнить и освоить. Начинать упражнения необходимо с первого, постепенно переходя к следующим.

  1. «Лошадка». Расположившись в любом удобном положении с прямой спиной, нужно сделать 4 резких вдоха носом, затем, после пятисекундной паузы, медленно выдохнуть воздух через рот. Повторять упражнение нужно не менее 24 раз.
  2. «Ладошки». Выполняется стоя, с руками, согнутыми в локтях и с прижатыми тыльными сторонами ладоней рук к плечам. Резкие носовые вдохи нужно делать 8 раз, задержать воздух насколько это возможно без дискомфорта, потом выдохнуть. Повторить 12 раз.
  3. «Кошка». Из положения стоя нужно присесть, развернув туловище вбок, и сделать резкий вдох. Затем повернуть туловище в другую сторону и снова сделать резкий вдох. Выдохи можно делать произвольно. Упражнение повторяется 12 раз.

Применяя описанные методы, можно победить болезнь или остановить ее прогрессирование и улучшить качество своей жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector